孕婦瑜伽雖然因體質改變造成練習方式及動作類別的不同， 但有一樣是不變的， 那就是追求身心靈平衡。 也就是說適當的呼吸法、靜坐不單能減緩身體的不適， 也能讓心情更平穩。
平時孕婦在家就可試著練習這兩個部份。
孕婦也能練習體位法，
但大家很關心的是：哪些動作可以做？哪些不可以？首先，
懷孕前3 個月的婦女，
因為懷孕尚未穩定，
不要做瑜伽體位法為佳，
但呼吸靜坐與溫和的伸展還是很好的。
接下來的第二、第三階段的6個月，
可以做一些動作，
幫助舒緩孕期不適與未來順產。
不可以做的動作：
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1、後彎類動作。
這類動作會讓原本壓力就很大的下背，
更顯脆弱。
因此千萬不要做。
即使要做，
只能做簡單的擴胸動作。
2、腹部著地的動作也絕對不可以。
3、 凡是腹部訓練的動作皆不好。
因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，
腹部運動會造成更大的負擔。
甚至會造成腹直肌的裂開，
讓下背支撐性更差。
4、 深度扭轉類動作也要避免。
要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
5、倒立千萬不可。
因為懷孕時，
女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，
倒立會更壓迫胸腔。
在第3孕期還做倒立的話，
有可能會造成胎位不正，
不可不慎喔～
6、 躺姿的動作在第2孕期之後不宜，
因為會壓迫到大血管。
7、 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，
不要特別收縮腹部。
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8、 平時站姿時時自我提醒雙腳平行。
避免外八站法。
造成腰椎更大的負擔。
9、 懷孕時，
荷爾蒙改變，
其中，
會分泌更多的“鬆弛素”，
使她比平時更柔軟。
所以做動作時千萬不要過度拉筋，
否則易傷。
哪些動作很好最好常做呢？
1、 “蹲”類的動作，
來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。
可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，
兩腳尖朝外（這樣才好蹲），
再慢慢半蹲下來。
另一個動作是：兩腳開大一些，
完全蹲下來。
再把兩手撐在膝蓋內側，
雙手在胸前合十，
兩臂用力往外撐。
但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，
可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
2、多練習收陰，
想像有點忍尿的感覺（但可別真的憋尿喔～），
這可預防產後漏尿，
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3、 骨盆傾斜動作。
最簡單的方法是站著，
全身平貼牆上，
試著把尾骨朝前方轉動，
也就是試著把原本懸空的下背部，
慢慢的攤平在牆上。
這可減緩孕婦的下背疼痛喲～
4、 靠牆做站姿的動作。
尤其像單腳平衡類的動作，
可一隻手或一隻腳撐牆上。
5、 呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。
風箱式呼吸（快速且急促的吐氣）不宜。
左右鼻孔呼吸法很好，
可以淨化神經系統，
幫助集中意識以利靜坐。
淨化呼吸法，
從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，
能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，
這種呼吸法也很好，
臨產陣痛時亦可使用。
6、為怕半夜抽筋，
睡前可做小腿伸展的動作，
平時多補充鈣質。
產後婦女最好在6周後及惡露完全結束後，
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還是要找專家
以上很多建議因每個人體質不同，
狀況也不太一樣。
若是擔心自己有狀況，
或是自知體質不同，
最好不要在家自己練瑜伽，
尤其是完全沒接觸過瑜伽的初學者，
最好找受過專業訓練的孕婦瑜伽老師。
（兼職編輯：Will）
