孕婦缺鐵有什么癥狀， 這個問題困惱了許多第一次懷孕姐妹。 如果鐵的供應量不足， 孕婦就會貧血， 繼而影響胎兒的發育;那么， 孕婦缺鐵怎么補呢?生育健康網整理了“孕婦缺鐵有什么癥狀”這篇文章， 告訴你孕婦缺鐵的癥狀有哪些。
輕度缺鐵性貧血會使準媽媽感覺疲倦， 比較嚴重的缺鐵會導致缺鐵性貧血， 使準媽媽食欲不振、煩躁不安、精神萎靡、疲乏無力、心慌氣短、頭暈眼花、耳鳴、記憶力減退等等。
準媽媽為什么容易缺鐵?
鐵是人體需要量最多的微量元素之一， 人體內的總含鐵量能達到4～5克， 其中60%～70%存在于血紅蛋白中。
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如果缺鐵該怎么辦?
* 多食用一些富含鐵質的食物。 動物的肝臟、雞血、鴨血、肉類和魚類中所含的鐵能夠與人體內的血紅蛋白直接結合， 因此生物利用度比較高， 是鐵的最佳來源。
* 建議準媽媽在進入孕中期后， 可以查一下體內的鐵含量。 如果需要， 可以根據醫生的處方口服小劑量的鐵劑。 如果服用的鐵劑會使你的腸胃不舒服， 你可以把一次服用的量分成多次來服用， 減少對胃腸的刺激。
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* 同時吃一些維生素c含量豐富的食物。 例如柑橘、草莓、青椒、奇異果等， 與含鐵量豐富的食物一起吃， 有助于增加鐵的吸收和利用。
推薦幾樣家常的補血食物：
黑豆：我國古時向來認為吃豆有益， 多數書上會介紹黑豆可以讓人頭發變黑， 其實黑豆也可以生血。 黑豆的吃法隨各人喜好， 如果是在產后， 建議用黑豆煮烏骨雞。
發菜：發菜的顏色很黑， 不好看， 但發菜內所含的鐵質較高， 用發菜煮湯做菜， 可以補血。
胡蘿卜：胡蘿卜含有很高的維生素b、c， 同時又含有一種特別的營養素-胡蘿卜素， 胡蘿卜素對補血極有益， 用胡蘿卜煮湯， 是很好的補血湯飲。 不過許多人不愛吃胡蘿卜， 我個人的做法是把胡蘿卜榨汁， 加入蜂蜜當飲料喝。
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面筋：這是種民間食品。 一般的素食館、鹵味攤都有供應， 面筋的鐵質含量相當豐富。 而補血必須先補鐵。
菠菜：這是最常見的蔬菜。 也是有名的補血食物， 菠菜內含有豐富的鐵質胡蘿卜素， 所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。 如果不愛吃胡蘿卜， 那就多吃點蔬菜吧。
金針菜：金針菜含鐵數量最大， 比大家熟悉的菠菜高了20倍， 鐵質含量豐富， 同時金針菜還含有豐富的維生素a、b1、c、蛋白質、脂肪及秋水仙醉堿等營養素。
龍眼肉：龍眼肉就是桂圓肉， 任何一家超市都有售。 龍眼肉除了含豐富的鐵質外還含有維生素a、b和葡萄糖、蔗糖等。 補血的同時還能治療健忘、心悸、神經衰弱和失眠癥。 龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。
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蘿卜干：蘿卜干本來就是有益的蔬菜， 它所含的維生素b極為豐富， 鐵質含量很高。 所以它是最不起眼最便宜但卻是最好的養生食物， 它的鐵質含量除了金針菜之外超過一切食物。
注意， 并不是所有含鐵量豐富的食物都能補鐵。
菠菜就是一個很好的例子。 菠菜的含鐵量很高， 但可惜的是， 其中大部分鐵都不能被人體吸收。 同樣的食物還有深綠色的蔬菜、黑木耳、黑米等， 雖然含鐵量很高， 但必須要經過胃酸分解后， 再還原成亞鐵離子才能被吸收， 生物利用率低， 并不是補鐵的好的食物來源。
提高孕婦補鐵效率小竅門
很多準媽媽最能接受的孕婦補鐵方法是通過飲食。 以下的幾種方法還可以幫你從飲食中獲得盡可能多的鐵：
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1、用鐵鍋做菜。 蕃茄醬等多汁的酸性食物特別容易通過這種方式吸收鐵元素。
2、少喝咖啡和茶， 或者在兩餐之間喝。 因為咖啡和茶中含有酚類的化合物， 會影響鐵的吸收。
3、菠菜、豆制品和奶制品也會降低鐵的吸收率。 但也不要不吃這些食物， 只是不要和鐵劑同時吃， 否則會影響鐵的吸收。
tips：
高鈣高鐵避免同餐吃
鈣和鐵都是孕期重要營養素， 一起吃是不是效果會加倍?答案是「no!」鈣會降低鐵質的吸收率， 同時補充高鈣和高鐵， 人體的吸收效果不是加乘， 而是減半!所以， 不要同時服用鈣片及鐵劑， 或同時攝取含有高鈣和高鐵的食物， 例如喝果汁牛奶(鮮榨果汁如葡萄、桑椹都含有豐富鐵質， 而牛奶含有豐富鈣質)， 應間隔四小時之后再吃。
閱讀了本文，你是否對孕婦缺鐵有什么癥狀有了更好的認識，了解更多請閱讀孕婦保健頻道相關文章。
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