孕婦肥胖怎么辦

孕婦肥胖怎么辦， 這個問題困惱了許多第一次懷孕姐妹。 有些準媽媽從懷孕之日起， 就一味地進補， 攝入大量高營養物質， 造成營養過剩， 從而引起肥胖。 那么， 肥胖會影響懷孕嗎?生育健康網整理了“孕婦肥胖怎么辦”這篇文章， 告訴你孕婦肥胖如何控制。

到了懷孕晚期， 孕婦體重增加的速度應該較中期稍慢， 一般每月約增加1千克。 如果孕婦體重猛增， 每周體重增加超過500克， 出現肥胖的現象， 通常是由于脂肪攝取過多造成的。 過多攝取脂肪、蛋白質， 會使維生素和礦物質相對不足， 出現牙齦出血、骨質軟化、貧血等癥狀。

所以， 孕婦日常應注意合理飲食， 膳食內容均衡多樣， 不可過量。 如果已經明顯發胖， 孕婦一日三餐即可， 不必額外加餐， 避免吃甜食。 但切勿節食， 否則會影響胎兒的生長發育。 已經肥胖的孕婦， 不能通過藥物來減肥， 可在醫生的指導下， 通過調節飲食來減輕肥胖。

一、養成良好的膳食習慣

有的孕婦喜歡吃零食， 邊看電視邊吃東西， 不知不覺進食了大量的食物， 這種習慣非常不好， 容易造成營養過剩。 肥胖孕婦要注意飲食有規律， 按時進餐。 可選擇熱量比較低的水果作零食， 不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

二、控制進食量

主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物， 米飯、面食等糧食均不宜超過每日標準供給量。 動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶， 少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉， 并可適當增加一些豆類， 這樣可以保證蛋白質的供給， 又能控制脂肪量。 少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物， 這類食物含脂肪量也較高。

三、通過烹任方法去掉食物中的油分、降低食物的熱量

肉要剔除肥肉， 炭烤或水煮;魚、蔬菜不要炒， 要煮或蒸。 如果炒菜， 最好用炒勺， 可以少放油。 不要忽視調味品的熱量， 蛋黃醬， 黃油、調味汁等是低熱量調味品， 可以放心食用。 還有， 平日要吃一些低熱量的菜， 炸色蝦等油炸食品最好每周只吃一次。

四、一日三餐是預防體重增加的一條鐵定的規則， 喜歡吃零食的人很容易導致總熱量攝人超平衡

雖說如此， 但也不能過分地控制飲食。 看電視、讀書的時候不要吃， 如果想吃， 也要有所節制。 注意不要多喝飲料和果汁。 可多吃一些蔬菜水果， 注意要選擇含糖分少的水果， 既緩解饑餓感， 又可增加維生素和有機物的攝入。

Tips：科學運動， 好處多多

孕媽咪， 動起來!

電影“駱駝祥子”里， 有孕在身的虎妞不愛運動愛吃飯， 妊娠結局卻不好。 事實證明， 適當運動對于懷孕乃至順利分娩都大有裨益。 不僅有助于孕媽咪依舊保持輕盈的體態， 更有利于保證體內糖、脂肪、蛋白質的正常代謝， 加強肌肉力量， 避免脂肪過度堆積， 對于預防妊娠期糖尿病和增重過多、過快，

散步是適合于大多數孕媽咪的最佳運動。 建議孕媽咪應養成每日三餐后散步的習慣， 總計每日散步1-2小時， 步行不少于6000步。

閱讀了本文， 你是否對孕婦肥胖怎么辦有了更好的認識， 了解更多請閱讀孕婦保健頻道相關文章。