孕婦能進行身體鍛煉嗎？

孕婦能進行身體鍛煉嗎？是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“孕婦能進行身體鍛煉嗎？”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文

懷孕以后， 婦女在生理上會發生很大的變化。 內臟器官負擔加重， 活動不便， 容易疲勞， 出現喜靜厭動情況， 結果， 體質一天天變差……
孕婦進行身體鍛煉是極為必要的， 這不僅可以增強體質， 減少疾病的發生， 而且可以積蓄力量， 有利于順利分娩。 做適當的體育鍛煉， 能調節神經系統功能， 增強內臟功能， 幫助消化，

促使血液循環， 有利于減輕腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。 孕婦在戶外活動， 既能呼吸到新鮮空氣， 又能受到陽光紫外線照射， 促進身體對鈣磷的吸收利用， 有助于胎兒骨骼發育， 防止孕婦發生骨質軟化癥。 體育鍛煉還能增加腹肌的收縮力量， 防止腹壁松弛而引起的胎位不正和難產， 從而能縮短產程， 減少產后出血。 更主要的是孕婦體育鍛煉有利于增進母子健康和優生。
孕婦進行體育鍛煉， 雖然有利于母嬰的健康和下一代的優生， 但是， 在進行鍛煉的項目和強度上， 還必須考慮“腹內有嬰”這一特殊性， 懷孕后期尤其要注意， 以防止早產等癥狀發生。 。 如果還是像未懷孕時那樣進行劇烈的大運動量的鍛煉， 這對孕婦來講也是不適宜的。
懷孕早期時， 即懷孕1-3個月之間， 胚胎在子宮內扎根不牢， 此時鍛煉要防止流產；懷孕晚期時， 即懷孕8個月以后， 需防止早產。 所以， 在懷孕的早、晚兩個時期中， 不能做跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量鍛煉， 可以散步、打太極拳、做廣播操等(但是， 跳躍運動不能做)。 懷孕4-7月時， 可以打乒乓球、托排球、籃球， 進行散步、慢跑、跳交誼舞（跳慢步， 不宜跳快節奏的迪斯科舞和霹靂舞）。 鍛煉時間， 每次不宜超過半小時。 鍛煉的運動量， 以活動時心跳每分鐘不超過130次， 運動后10分鐘內能恢復到鍛煉前的心率為限。
孕婦怎樣進行身體鍛煉？孕期身體鍛煉以下面幾種方式為宜：
一、散步：
每日早上起床后和晚飯后可進行散步， 散步的時間和距離以自己的感覺來調整， 以不覺勞累為宜。 散步時不要走得太急， 要慢慢地走， 以免對身體震動太大或造成疲勞， 在妊娠早期和晚期要格外注意。
衣服穿著應便于行動， 鞋跟不要太高， 最好是軟底的運動鞋。 夏天或冬天應注意防暑、防寒。 大霧或雨、雪天時就不要再去散步， 以免發事故。 散步前要認真考慮好路線， 避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。 散步時要留心周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童， 不要被撞倒。 散步途中感到有些不舒服時， 可找一安全、干凈的地方稍事休息一下， 然后就向回轉。 散步的過程中還可同時活動一下四肢， 進行多方面的鍛煉。
二、做廣播操：
做廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。 每日可在散步之后或工間操時做幾節。 懷孕頭3個月時， 不要做跳躍運動， 而且每節操可少做幾個節拍， 以免運動量太大， 造成流產。 懷孕4個月之后， 可做全套， 但彎腰和跳躍要少做幾節拍甚至不做。 到了懷孕后期， 不僅要減少彎腰和跳躍運動， 其他幾節的節拍也需適當控制， 但可以自己增加一些動作， 如活動腳腕、手腕、脖子等。 每次不要搞的很累， 微微出汗時就可以停止了。
三、做孕婦體操：
做孕婦體操的好處很多。 能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠松馳腰部和骨盆的肌肉， 為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備；還可以增強自信心， 在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生， 使胎兒平安降生。 做操時動作要輕， 要柔和， 運動量以不感疲勞為宜。 每天都應堅持做， 如果出現流產先兆時， 應詢問醫生后再決定是否堅持。 做操之前應排盡大小便。
四、腳部運動：
1、坐在椅子上或床邊， 腿和地面呈垂直狀， 兩腿并攏平放地面上。
2、腳尖使勁向上翹， 待呼吸一次后， 再次復原狀。
3、將一條腿放在另一條腿上。 上面腿、腳尖慢慢地上下活動， 然后換腿進行。
4、通過腳尖和踝骨關節的活動， 能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉， 防止腳部疲勞。 每次為3-5分鐘。
五、盤腿坐：
1、在床上坐好， 盤好雙腳。 把背部挺直， 正視前方， 兩手放在膝蓋上。
2、每呼吸一次， 雙手將膝蓋向下壓至床面， 反復進行。
這項運動可以

松馳關節， 伸展骨盆肌肉， 使嬰兒在分娩時順利通過產道， 每次可做10分鐘左右。
六、扭動骨盆運動：
1、仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。
2、雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好象在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳板要緊貼床面。
3、左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
4、右腿膝蓋從左側恢復原位后，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。
結束語：孕婦不但能鍛煉，而且應該鍛煉，孕期進行身體鍛煉，要注意運動量，以輕微的活動為宜，避免劇烈活動，避免勞累，這樣，才有利于母嬰健康和優生。不過，有習慣性流產史的孕婦，不屬應鍛煉之列。

看了“孕婦能進行身體鍛煉嗎？”這篇文章，你是否對懷孕知識有了更多的了解呢，了解更多請查看相關文章 每次可做10分鐘左右。
六、扭動骨盆運動：
1、仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。
2、雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好象在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳板要緊貼床面。
3、左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
4、右腿膝蓋從左側恢復原位后，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。
結束語：孕婦不但能鍛煉，而且應該鍛煉，孕期進行身體鍛煉，要注意運動量，以輕微的活動為宜，避免劇烈活動，避免勞累，這樣，才有利于母嬰健康和優生。不過，有習慣性流產史的孕婦，不屬應鍛煉之列。

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