相信許多准媽媽都有過孕期腿抽筋的經歷， 這種感覺可不好受。 尤其是在孕中後期常會出現腿部痙攣的情形， 那種抬抬不起來， 放放不下去的抽筋滋味只有准媽媽自己才能體味。 有什麼高招可以對付孕期抽筋呢?
“腿抽筋”在醫學上被稱為腿痛性痙攣， 表現為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主的收縮， 變得很硬， 疼痛難忍。 抽筋雖然僅持續幾分鐘， 但是發作過後肌肉的不適感或觸痛可以持續幾個小時。 腿抽筋了， 准媽媽要根據不同的原因採取不同的對策， 這樣就能很快解除痙攣而止痛。
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元兇一：低鈣血症引發的腿抽筋
胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴母體提供， 因此， 准媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量。 若母體鈣攝入不足， 必將造成血鈣低下。 而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因數， 低鈣將增加神經肌肉的興奮性， 導致肌肉收縮， 繼而出現抽筋。 由於夜間血鈣水平常比日間低， 故抽筋多在夜間發作。
妙招1 為預防缺鈣， 准媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物， 如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。 海帶含碘、鈣豐富， 有利於胎兒生長， 並可防止肌肉抽搐。
在補鈣的同時， 還要注意保證飲食中維生素D的攝入。 應鼓勵准媽媽多曬太陽， 促進鈣的吸收和利用。 此外， 建議每天喝數杯新鮮橙汁、補充礦物質。
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每日補充鈣片指導性攝入量2000毫克， 需要注意的是不同的產品含鈣量不同。
元兇二：飲食因素引發的腿抽筋
缺鈣雖是孕期抽筋的最常見原因， 但抽筋卻並不全由缺鈣所引起。 准媽媽在一次過量攝入肉類物質後， 會引起抽筋， 這是因為， 肉類富含蛋白質， 攝入過多將影響碳水化合物的代謝， 導致酸性代謝產物堆積， 引起電解質紊亂。 而電解質紊亂的表現之一就是抽筋。
妙招2 准媽媽飲食應該講究營養的均衡攝入， 尤其對各類食物吃得越多並不一定越好， 暴飲暴食就更不可取了。
肉類含有豐富的優質蛋白質， 所含的氨基酸最容易被人體吸收利用，
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同時， 維生素C對鈣的吸收有一定促進作用， 因此多食用富含維生素C的水果或飲用橙汁等有利於鈣的吸收。 維生素D不僅是鈣被機體吸收的載體， 而且鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼利用。
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元兇三：過度勞累引發的腿抽筋
同時， 維生素C對鈣的吸收有一定促進作用，
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隨著孕期體重的不斷增加， 准媽媽腿部負擔不斷加重， 腿部肌肉經常處於疲勞狀態;懷孕期間走得太多或站得過久， 腿部肌肉負擔增加， 導致局部酸性代謝產物堆積， 就會引起肌肉痙攣。
妙招3
A.洗熱水澡、泡腳緩解：
最好洗熱水澡， 並按摩雙下肢肌肉， 減少乳酸堆積， 從而避免腿部抽筋。 臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘， 泡腳的盆要深一些， 水要多一些， 最好超過腳脖子， 可起到舒筋活血、解除痙攣的作用， 效果會更加顯著。
B.伸展運動緩解：
對於明顯的抽筋，
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也可以斜倚在牆上， 足底站在地板上， 雙臂伸直， 稍前傾， 雙手掌抵著牆。
當你牽拉、向上彎曲足底， 腳後跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。 有時， 當腿抽筋剛開始時， 你也可以做這種伸展動作。
C.按摩、熱敷緩解：
常按摩抽筋的腳部肌肉使迴圈增加以利排除代謝物， 並可以搭配熱敷， 常按摩抽筋的腳部肌肉， 以利排除代謝物， 並可搭配熱敷。
D.抬腳、扳扳腿緩解：
下床腳跟著地， 或平躺時腳跟抵住牆壁;也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿;另外， 伸直膝蓋， 並把腳掌向膝蓋的方向翹， 向上屈曲， 小心地以踝部進行繞圈運動。
E.香熏按摩緩解：
用薰衣草油或洋甘菊油(每種油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油)等香熏按摩油做按摩也有效果。因為薰衣草能減緩疼痛，洋甘菊有助於減輕痙攣和炎症。
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元兇四：寒冷因素引發的腿抽筋
同時，維生素C對鈣的吸收有一定促進作用，因此多食用富含維生素C的水果或飲用橙汁等有利於鈣的吸收。維生素D不僅是鈣被機體吸收的載體，而且鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼利用。
睡眠姿勢不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。
另外，睡眠時間過長，會造成血液迴圈減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發肌肉痙攣。
妙招5 准媽媽睡覺時採取左側臥位，也可以改善腿部血液迴圈。
白天適量做一些體育鍛煉，增進血循環，減少抽筋的發生。
同時避免走路太多或站得太久，減輕腿部肌肉負擔;坐著時腳要多動一動，坐了一兩個小時後就起來走一走;休息時，將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，使小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹。
也可以補充維生素和鈣，但最好的預防辦法還是多喝牛奶。已經發生抽筋的現象，最好的解決之道就是堅持運動。如果准媽媽是伏案工作者，可以在座位上把雙腳抬高，每工作1個小時後就站起來活動5分鐘。盡可能地快走也可以有效避免抽筋的發生。抽筋發生時，在自己能夠承受的範圍內用力按摩抽筋部位，然後伸直腿，將腳趾向頭部的方向使勁拉，也可以緩解症狀。
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就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向。E.香熏按摩緩解：
用薰衣草油或洋甘菊油(每種油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油)等香熏按摩油做按摩也有效果。因為薰衣草能減緩疼痛，洋甘菊有助於減輕痙攣和炎症。
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元兇四：寒冷因素引發的腿抽筋
同時，維生素C對鈣的吸收有一定促進作用，因此多食用富含維生素C的水果或飲用橙汁等有利於鈣的吸收。維生素D不僅是鈣被機體吸收的載體，而且鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼利用。
睡眠姿勢不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。
另外，睡眠時間過長，會造成血液迴圈減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發肌肉痙攣。
妙招5 准媽媽睡覺時採取左側臥位，也可以改善腿部血液迴圈。
白天適量做一些體育鍛煉，增進血循環，減少抽筋的發生。
同時避免走路太多或站得太久，減輕腿部肌肉負擔;坐著時腳要多動一動，坐了一兩個小時後就起來走一走;休息時，將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，使小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹。
也可以補充維生素和鈣，但最好的預防辦法還是多喝牛奶。已經發生抽筋的現象，最好的解決之道就是堅持運動。如果准媽媽是伏案工作者，可以在座位上把雙腳抬高，每工作1個小時後就站起來活動5分鐘。盡可能地快走也可以有效避免抽筋的發生。抽筋發生時，在自己能夠承受的範圍內用力按摩抽筋部位，然後伸直腿，將腳趾向頭部的方向使勁拉，也可以緩解症狀。
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