孕婦自我保護動作指要

孕婦自我保護動作指要是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“孕婦自我保護動作指要”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文

做媽媽的感覺會讓很多人興奮不已。 但隨著體重不斷增加,懷孕期間的媽媽越來越感到行動不便,因此也就需要越來越嚴格地采取孕期自我保護措施。 由于在懷孕期間孕婦的心肺都承受著雙重的負擔,因此絕對要避免疲勞過度,否則就會引起氣喘或其它的不良意外事故。

商場購物和操持家務對孕婦來說是每天不可或缺的功課。

但隨著體重不斷增加,懷孕期間的媽媽需要越來越嚴格地采取孕期自我保護措施。 由于在懷孕期間孕婦的心肺都承受著雙重的負擔,因此絕對要避免疲勞過度,否則就會引起氣喘或其它的不良意外事故。 忙活家務本身不會給媽媽和體內的寶寶帶來威脅,但隨著體型越來越笨重,孕婦的動作要學會用最小的體力消耗去做,而這首先又取決于未來媽媽良好的自我感覺,當然多聽聽經驗豐富的孕婦護理人員的建議也會讓您受益非淺。

★如何俯身彎腰：六個月后嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大,并引起孕婦背部疼痛。 因此,要盡可能地避免須俯身彎腰的動作,以免給脊椎造成過大的重負。 如果孕婦需要從地面揀拾起什么東西,腹部會防礙背部做彎曲動作,因此俯身動作不僅要慢慢輕輕向前,還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上。 孕婦要清洗浴室或是鋪沙發、沙發床也要照此動作。

★如何起身站立：孕婦往往覺得側臥更舒服些,為了讓全身的體重分配得更均勻,最好在膝蓋之間墊上小枕頭。 如果感覺到身體麻木或腎臟疼痛,可以在側面墊上小枕頭,這樣能夠避免背部彎曲。 如果說兩、三個月孕婦起身還算輕松,那么現在起身就得緩慢有序地去做動作,以免腹腔肌肉過分緊張。 仰躺著的孕婦起身前要先側身,肩部前傾,屈膝,然后用肘關節支撐起身體,盤腿,以便腿部從床邊移開并坐起來。

★如何保持站立：如果孕婦的工作性質需要長時間站立,這會減緩腿部的血液循環,導致水腫以及靜脈曲張。 快要當媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會,坐在椅子上,把雙腳放在小板凳上,這樣有利于血液循環和放松背部。 如果沒有條件坐,那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立,活動相應的肌肉群。 比如,收縮臀部,就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。 孕婦常常想伸直腰背挺肚子,這樣會引起鉆心的疼痛。 因此,需要長時間站立的孕婦,為促進血液循環可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟,從一條腿移到另一條腿。

★如何保持坐姿：孕婦正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上,必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。 如果孕婦是坐著工作的,有必要時常起來走動一下,因為這樣會有助于血液循環并可以預防痔瘡。 要是孕婦寫字或者上電腦的工作量很大,最好是至少每隔一小時給自己放松以下。

★如何徒步行走：徒步行走對孕婦很有益,它可以增強腿部肌肉的緊張度,預防靜脈曲張,并增強腹腔肌肉。 但一旦感覺疲勞,馬上要停下來,找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。 如果沒有條件在公園里散步,可以選擇交通狀況不太緊張的街道,以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。 在走路的姿勢上身體要注意保持正直,雙肩放松。 散步前要選擇舒適的鞋,以低跟、掌面寬松為好。

★如何乘坐公交車：如果孕婦坐火車進行長途旅行,在座位上一坐幾個小時對身體是有害的。 因此在火車上也有必要站起來在車廂里走動走動,便于血液循環。 乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕婦,為了自己的身體和未出生的孩子著想,千萬不要羞于啟齒給自己找個座位,因為急剎車會讓你失去平衡和摔倒。 另外,要等車完全停穩后才能下車。 而坐小轎車的孕婦選擇的余地相對較大,可以挑選最舒適的座位,背靠沙發座或者躺下都可以；如果感到累了,就把車停下來揉揉腿腳。

看了“孕婦自我保護動作指要”這篇文章， 你是否對懷孕知識有了更多的了解呢， 了解更多請查看相關文章