孕婦葉酸需要補多久

孕婦葉酸需要補多久， 這是許多第一次懷孕姐妹都關心的問題。 孕婦葉酸缺乏導致的危害， 早在多年前就引起國民的重視， 因此全國孕婦都在補用葉酸。 那么， 孕婦怎么補葉酸?生育健康網整理了“孕婦葉酸需要補多久”這篇文章， 告訴你孕婦如何補葉酸。

葉酸可以說是孕早期最重要的一個營養素之一。 一般提倡從你計劃懷孕， 到懷孕前三個月一直補充。 因為葉酸必須連續補充400微克,連續補充一個月， 體內血里的濃度才能達到預防神經管疾病的發生。 也就是說， 一般從懷孕之前的三個月一直用到懷孕之后三個月，

共需服半年的時間。

為什么要從孕前三個月開始補?

另外一個原因就是神經管分化形成的最重要的時期在懷孕的四到六周， 如果有的孕婦檢查出懷孕， 都過了五六周， 這時候開始補， 把最重要的時期就錯過了。 你知道懷孕了， 你再接著補到前三個月， 對預防神經管畸形的作用沒有了。 如果你再補充， 因為葉酸也是一個重要的營養素， 比如說他參與血紅蛋白的合成， 也是一個很重要的營養素。 他可發揮他其他的功能， 整個孕期都可以攝入。

葉酸很特殊， 合成葉酸要比從食物來源的葉酸有更好的吸收利用率， 吸收利用率差不多是食物來源的一倍。 葉菜、動物的肝臟、豆類含葉酸比較豐富， 但是吃了以后吸收利用度并不高。

我們除了建議孕婦多攝入富含葉酸的食物以外， 再常規補充。

孕婦需要補多少葉酸?

世界衛生組織推薦， 孕婦每日葉酸供應量為400微克， 即0.4毫克。 但是， 我國孕婦缺乏葉酸的情況令人擔憂。 一項調查結果顯示， 我國育齡婦女膳食葉酸攝入量平均每天不足266微克， 如減去烹調損失， 實際攝入量不足200微克， 遠遠低于推薦標準。 葉酸缺乏率北方高于南方， 農村高于城市， 冬春季高于夏秋季， 胎兒神經管畸形發生率與葉酸缺乏率的分布情況恰好一致。 因此， 孕婦不能忽視補充葉酸的重要性。

孕婦如何補葉酸

事實上， 孕婦補充葉酸的方式， 和你在準備懷孕期間補充葉酸的方式一樣， 一是靠食補， 從某些富含葉酸的食物中獲取天然葉酸;二是服用葉酸補充劑(也叫葉酸增補劑，

葉酸片)。 由于有研究顯示食補的效果不如藥補， 所以， 你還要服用葉酸補充劑， 特別是在受孕前和孕早期， 因為寶寶的神經管(以后會發育形成寶寶的大腦和脊髓)分化， 是從你受孕大約3周開始的。

富含葉酸的食物很多， 如：

綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等;

新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等;

動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類， 如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等;

豆類、堅果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;

谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

常見食物含葉酸量列表

 

Tips：不管補什么， 都要適可而止。

既然葉酸有益于孕婦和胎兒的健康， 那么， 是否攝取葉酸多多益善呢?并非如此， 孕婦過多攝入葉酸會有副作用。 長期過量服用葉酸會干擾孕婦的鋅代謝， 鋅元素的不足， 同樣會影響胎兒發育。 有關專家認為， 平衡很重要， 服用任何一種維生素， 都應有一定的量。 作為B族維生素的葉酸， 同樣不能超量服用， 否則會引起藥品不良反應。 如果補充葉酸每天達到400毫克， 即超出建議范圍1000倍， 不但會損傷生殖系統， 而且會對其他器官造成傷害。 所以， 葉酸補充劑最好在醫生的指導下服用。

閱讀了本文， 你是否對孕婦葉酸需要補多久有了更好的認識， 了解更多請閱讀孕婦保健頻道相關文章。

 
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