孕婦補鈣如何補？

輕度缺鈣時， 機體會調動母體骨骼中的鈣來保持血鈣的正常。 嚴重缺鈣時， 孕婦會出現腿抽筋的現象， 甚至引起骨軟化癥。 母體鈣缺乏還會對胎兒的生長發育產生不良影響， 出生后容易出現顱骨軟化、骨縫寬、囟門閉合異常等異常現象。

一個成熟胎兒體內約含鈣30g。 考慮到在孕早、中、晚期， 胎兒日均積累量分別為7mg、110mg和350mg， 加上母體鈣代謝平衡對鈣的需要量為300mg/日， 以及人體對食物鈣的吸收率為30％， 因此， 2000年《中國居民膳食營養素參考攝入量》對孕中期婦女鈣的推薦值為1000mg/日， 孕晚期為1200mg/日。 然而調查顯示， 我國孕婦的實際膳食鈣攝入量為500～800mg/日。

按此標準， 目前我國許多孕婦的鈣攝入量是不足的。 當然， 由于每個孕婦的飲食習慣不同， 其鈣的實際攝入量也是有所差異的， 所以， 孕婦對鈣的補充應因人而異。

合理補鈣有講究

一是食補。 從均衡飲食結構入手， 不僅是最安全最合理的補鈣方式， 也更易為人們所接受。 孕婦可多吃些含鈣豐富的食物， 如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。 但要注意飲食搭配， 防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結合， 形成不溶性鈣鹽， 以致鈣不能被充分吸收利用。 含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍等， 所以， 不要將這些菜與含鈣豐富的食物共烹。

二是藥補。

如果通過食品還不能滿足身體所需， 可在醫生指導下服用補鈣產品。 目前國內常見的補鈣產品及鈣含量為：碳酸鈣40％， 氯化鈣27％、碳酸氫鈣23％、檸檬酸鈣21％、乳酸鈣13％、葡萄糖酸鈣9％。 一般來說， 鈣制劑標明含鈣量有兩種方式：一種是含鈣化合物的量；另一種是含鈣元素的量。 在購買鈣產品時， 應注意產品包裝上標明的以鈣元素計算的鈣含量。 但單以鈣含量作為選擇鈣制品的標準是片面的， 還要兼顧其溶解度、吸收利用度以及價格、口味等。 如維生素d是鈣磷代謝最重要的調節因子之一， 因此在鈣片中應適量添加維生素d， 以增加鈣吸收。 但要注意服用鈣片后不宜立即飲茶或用茶水服用。 此外， 孕婦補鈣要適量， 攝入鈣過多會影響鐵等其他營養素的吸收， 可致孕婦便秘和高鈣血癥， 甚至導致結石。