孕婦調養八個須知（二）

孕婦調養八個須知（二）是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“孕婦調養八個須知（二）”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文

5、調整你的“生物鐘”

如果你以前是一個貪玩的“夜貓子”的話， 從現在開始， 你要改變一下你的生活習慣， 使你的生活作息制度盡可以規律起來， 盡可能在晚上10點以前上床， 清晨早一點起床， 活動一下身體， 這對你的身體健康大有好處， 某種程度上也能減輕孕吐。 曾有報道， 準媽媽如果睡得較晚的話， 寶寶出生后絕大多數也是“夜貓子”，

準媽媽如果生活很有規律， 早起早睡的話， 寶寶出生后生活也相當有規律， 這是因為寶寶早在媽媽的肚子里就適應了這樣的“作息制度”。

6、練習腹式呼吸法

妊娠第7個月后， 胎兒的重量會超過1000克， 身長約38厘米， 這時， 子宮內的空間對胎兒來說太狹窄了， 這時， 孕媽咪最好多多運用腹式呼吸法， 給胎兒提供足夠的新鮮空氣。 據說使用腹式呼吸法會使人體刺激分泌微量的激素， 使人心情愉快， 準媽媽這種愉悅的心情也會影響胎兒， 使胎兒感覺很舒服。

腹式呼吸法正確的做法是：背部挺直， 全身放松， 雙手輕放在腹部， 想象胎兒正居住在一個寬廣的空間， 慢慢地用鼻子吸氣， 直到腹部鼓起為止， 吐氣時慢慢地將體內空氣統統吐出去，

請注意要經常練習， 最好請一個人作示范， 以免方法錯誤。

每一次練習前， 你可以輕輕地告訴胎兒：媽媽現在就把新鮮空氣傳送給你！以這樣的心情練習， 會事半功倍。 當你確實學會正確的腹式呼吸法后， 生產或陣痛來臨時， 你就可以從容地用這一方法來進行放松了。

7、適當補充生成腦部必需的營養成分

腦細胞主要由蛋白質、脂肪、糖組成。 這三大成分以均衡攝取為宜， 但有些孕媽咪偏愛甜食， 不知不覺中， 另兩大成分略有些不足。 因此， 專家建議孕婦可多吃些雞蛋、牛奶和大豆制品， 堅果類食品則可以當作零食。 有關專家還特別推薦， 孕媽咪不妨每天吃點花生、芝麻和奶制品。 這些食品與胎兒的大腦發育關系密切。

除了要注意補充營養外， 專家還特別提醒要避免“反營養物質“入侵。 因為“反營養物質”具有極大的破壞性， 可以破壞或弱化好不容易成型的腦細胞， 如水銀、農藥、殺蟲劑、放射線、食品添加劑、酒精等。 也許， 要避免“反營養物質”的攝入是一件很困難的事， 但你可從一些細節開始注意“把關”， 安全性就可以大大增加。 比如：購買有機蔬菜， 購買食品時， 注意有無添加劑， 要避免添加劑不妨購買手工制作的食品， 或者自己動手做。 動物肝臟最好來源可靠， 否則也是一種“反營養物質”。

最后要注意的是， 不要攝取過量的營養， 否則有害無益。 近年來， 巨大兒的出生比率一直很高， 對寶寶的身心健康危害很大。

8、把你真正的心理需求告訴對方

這是一個特殊的生命歷程， 你常常會經歷一些新的體驗。 在此期間， 你的身體正在產生急劇的變化， 一切應該發生的就讓它發生吧， 重要的是你也要準備好坦然地接受。 也許， 這是一個特別需要“心理護理”的階段， 但你的另一半似乎還沒有完全地進入“角色”， 他一時還無法體會“準爸爸”的感覺。 沒有人天生就會當爸爸， 他也需要經過一定的“磨練”。 從現在開始， 當你感覺很不爽， 心情抑郁時， 不妨自問：我真正的心理需求是什么？

你也可以每天利用一點時間告訴他你正在經歷的身體的變化與心理感受， 告訴他你真正需要的是什么。 有些孕媽咪因身體或心理的變化， 對愛人產生了一些新的或者不合理的期望，

當內心的需求沒有被滿足時， 就會產生各種各樣的負面情緒， 處理負面情緒的最佳方法是及時溝通與合理宣泄， 這樣， 一切就會變得越來越好。

祝你順利地度過這難忘的“悠長假期”！

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