隨著分娩日益臨近， 準媽媽難免會有莫名的激動、緊張。 進入產程前， 準媽媽不妨學習一些應對技巧， 讓分娩過程變得相對輕松， 更好地體會初為人母的喜悅和幸福。
放松技巧
進入產程后， 產婦可采取舒適的側臥位、坐位或自由體位。
1.意念(進行性放松)側身躺下， 并將枕頭放在頭部下方以及雙膝之間， 閉上雙眼， 通過鼻腔深深吸氣， 通過口腔緩慢呼氣， 如此循環進行。 當深吸氣時， 意念中吸入的是賦予你力量和生命的顏色;深呼氣時， 呼出的是沉悶和晦氣， 將你身體緊張帶走。
2.想象 想象一幅美麗的圖像或教給你的呼吸的圖形，
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3.數數 每次宮縮來臨時數數， 如一、二、三、四、五、六， 宮縮結束。 當下次宮縮來臨， 數數到五即此次宮縮即將結束。
4.聽音樂 好的音樂能緩解疲勞， 解除產婦的焦慮心情。
5.有目的地觸摸和按摩。
6.溫水浴 溫水能解除疲勞， 促進全身放松， 國外有水中分娩(浴盆、淋浴)。
7.注視一個焦點 這個焦點可能是你的丈夫、助產士、墻上的掛鐘或一幅美麗的圖畫。
呼吸技巧
可根據不同的時期， 教給產婦、家人不同的呼吸方法， 每次呼吸都以廓清式呼吸開始和結束， 廓清式呼吸即深呼吸， 目的是吸入氧氣， 放松全身。
1.潛伏期 自宮縮規律至宮口開大3cm前， 慢節律呼吸。
(1)指導老師邊講解邊演示，
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(2)指導老師和孕婦一起做， 動作幅度要大， 要形象， 多練習， 以免進入產程后由于緊張而忘記， 最好與丈夫一起學習， 當產婦忘記時， 丈夫起提醒作用。
(3)孕婦自己做， 指導老師喊宮縮開始， 孕婦看著指導老師的手勢， 進行形象的呼吸， 直到熟練掌握。
2.活躍期 宮口開大4cm至宮口開全， 此時產婦宮縮頻繁， 有些不能忍受的感覺， 但不能過早用力， 以免導致宮頸水腫。 活躍期開始教給產婦節律式呼吸， 活躍期末有大便感時， 教給產婦屏氣式呼吸(也就是產時用力技巧)。
(1)節律式呼吸 指導老師講解、演示節律式呼吸的呼吸方法：宮縮開始，
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(2)屏氣式呼吸 此時產婦有大便感， 指導產時用力， 教給產婦一定要在助產士的指導下用力， 將力量用在會陰部。 指導老師邊講解， 邊演示呼吸方法。 宮縮開始， 廓清式呼吸→換氣， 屏氣(不超過6秒鐘)→換氣， 屏氣至宮縮結束， 廓清式呼吸。 指導老師和孕婦一起做， 然后孕婦自己做， 多做幾遍， 熟練掌握。
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