孕婦適度運動 四項

孕婦適度運動 四項是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“孕婦適度運動 四項”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文

營養不良會影響女性的排卵規律， 也會影響男子的精子質量， 長期不均衡的飲食會使夫妻受孕力降低。 研究發現， 脂肪太少會干擾女性月經規律。 因此女性如果為了愛美而過度減體重， 可能影響受孕能力。 另一方面， 高脂肪食物使體重上升， 也會造成女性經期紊亂， 排卵不良。 此外， 攝取咖啡因也會降低受孕機率。

通過飲食， 改變人體內的酸堿度， 創造一個適宜于精子的環境。 可吃一些酸性食物或富含鈣， 鎂的食物， 如不含鹽的奶制品、牛肉、雞蛋、牛奶以及花生， 核桃、杏仁、五谷雜糧、水產品等。 含鉀、鈉多的偏堿性食物包括：蘇打餅干、不含奶油的點心、各種果汁、糧食中根莖類， 如白薯、土豆、水果、栗子等等。

男性缺乏維生素c， 會使精子活力變差， 精子及卵子的結合不良， 導致流產。 如果經常吃快餐、抽煙、酗酒， 也會降低精子活動力。

1 散步：散步是孕婦較好的運動方式， 漫步在幽靜的綠蔭路上， 穿梭于鮮花叢中， 踏著沙沙作響的皚皚白雪， 晨起迎著朝霞， 夜晚頂著繁星， 你的心情格外輕松愉快， 好的心情對胎兒是很有益的。 散步時， 胎兒也得到適度的晃動， 有利于神經發育， 是最好的胎教。

2 游泳：懷孕后， 體重增加， 脊椎承受的壓力越來越大， 當你游泳時， 身體的重量完全被水的浮力所承受， 所以， 脊椎的壓力都消失了。 大大減輕了妊娠帶給你的腰酸背痛， 而且， 胎盤、子宮的血液循環在此時也達到最佳狀態， 有利于胎兒供氧。 特別提示：注意泳池和泳衣的衛生。

3 柔軟操：通過做柔軟操， 加強腰部、骨盆肌肉的動作。 為生產做準備， 可減少腰酸背痛。 加快產后身體復原。

4 下蹲運動：“蹲下來”有助于骨盆肌肉運動， 增加其彈性， 是最好的助生運動。 經常“蹲一蹲”可減少難產的發生。

孕婦多運動好， 但運動應該適度， 不可過度勞累， 腰、腹部強烈扭動， 或壓迫腎臟的姿勢都應禁止， 特別在妊娠初期，

易致流產， 妊娠晚期易發生早產。 所以要參加較大的運動應選擇妊中期， 如旅游。 有些項目不適宜孕婦嘗試， 如滑雪、溜冰、登山、打保齡球等， 以往建議的爬樓梯， 現在看起來是不可取的， 它會增加脊椎的壓力以及膝關節的損傷。 尤其下樓梯的準媽媽， 對膝關節的沖擊更大， 更易損傷膝關節。 所以， 住在高層建筑又沒電梯時， 應盡量減少上、下樓的次數。

專家建議， 女性最好將體重控制在標準體重正負10%的范圍之內。 男性平時應多攝取綠色蔬菜及新鮮水果， 每天服用20-30毫克的鋅也有助于生殖系統正常運作。

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