孕婦鍛煉分輕重緩急

孕婦鍛煉分輕重緩急是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“孕婦鍛煉分輕重緩急”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文

女性懷孕以后， 在生理上會發生很大的變化：內臟器官的負擔加重， 活動不便， 容易疲勞， 情緒不穩等。 適當的鍛煉， 能夠幫助孕婦減輕背部酸痛， 減少壓力， 幫助消化以及減緩產后遇到的相關問題。 鍛煉還可以增加孕婦腹肌的收縮力量， 增強腰部的靈活性及分娩時的持久力和產后的快速痊愈， 有利于增進母子的健康和優生。

懷孕的早期， 即懷孕1～3個月之間， 胚胎剛剛在子宮扎根， 這個時期鍛煉要小心防止流產， 尤其是有習慣性流產史的孕婦， 鍛煉更應謹慎。

在懷孕4～7個月期間， 孕婦可以適當做些力量訓練， 對于增強肌肉和骨骼也是非常有利的。 可以用輕啞鈴做適當的鍛煉， 保持正常的呼吸， 鍛煉的運動量以活動時心跳每分鐘不超過130次為宜， 運動后10分鐘內能恢復到鍛煉前的心率為限。

在懷孕晚期的時候， 即懷孕8個月以后， 鍛煉時要注意避免早產。 所以， 在懷孕的早期和晚期， 不能做跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量鍛煉， 不妨散散步、打打太極拳、做做操， 鍛煉時間每次不宜超過半小時。

懷孕期間鍛煉， 不僅是為了孩子， 也是為了自身， 所以， 以下幾點要牢記在心：1.在懷孕20周后不要做背部承受重量的運動。 2.懷孕時韌帶容易受到傷害， 所以要盡量避免做蹲起、高抬腿等運動。 3.心跳過快會對你的孩子造成危險， 所以不要在太熱、太潮濕的地方鍛煉， 也要注意衣服的增減。 4.要多喝水， 一旦出現疼痛、出血、頭暈、呼吸困難、心率不齊、走路困難的癥狀， 一定要及時就醫。 5.高危妊娠， 尤其是還患有高血壓、腎炎、貧血等疾病的孕婦， 運動前應該先檢查身體， 根據身體情況選擇簡便、輕松、適合自己的活動方式。

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