孕婦需要吃哪些營養食品

女性懷孕之后要補充營養這個是人人皆知， 可究竟吃什么食物才有營養呢？首先， 要保證蛋白質的攝入， 應選擇富含易消化吸收的優質蛋白質的食物， 如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆制品等。 其次， 確保礦物質和維生素的攝入。 選擇各種富含鋅、鈣、銅、維生素a、維生素b、維生素c和葉酸等營養素的食物， 如肉類、動物肝腎、芝麻、奶類和豆類等。

最后， 要注意碳水化合物、脂肪的適當攝入。 為孕期提供能量的碳水化合物主要來源于紅薯、土豆、山藥、蔗糖和米等， 孕婦每天應攝入150克以上的碳水化合物。 脂肪主要來源于動物油和食用油，

食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者， 能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要， 植物油是烹調的理想用油。

產后坐月子吃什么好， 當然除了一些營養的補品之外， 蔬菜水果也是不可缺少的， 不過在選擇蔬菜的時候要注意喲。 有一些蔬菜是媽媽月子里最好的選擇：

黃豆芽：含有大量蛋白質、維生素c、纖維素等， 蛋白質是生長組織細胞的主要原料， 能修復生孩子時損傷的組織， 維生素c能增加血管壁的彈性和韌性， 防止出血， 纖維素能通腸潤便， 預防便秘。

海帶：含碘和鐵較多， 碘是制造甲狀腺素的主要原料， 鐵是制造血細胞的主要原料， 新媽媽多吃這種蔬菜， 能增加乳汁中的含量。 鐵是制造紅細胞的主要原料，

有預防貧血的作用。

蓮藕：含有大量的淀粉、維生素和礦物質， 是祛淤生新的佳蔬良藥。 新媽媽多吃蓮藕， 能及早清除腹內積存的淤血， 增進食欲， 幫助消化， 促使乳汁分泌， 有助于對新生兒的喂養。

黃花菜：其中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素a、維生素c等， 營養豐富， 味道鮮美， 尤其適合做湯用， 產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安， 多吃黃花菜可有助于消除以上癥狀。

萵筍：含有鈣、磷、鐵等多種營養成分， 能助長骨骼、堅固牙齒。 尤其適合產后少尿和乳汁不暢的新媽媽食用。