孕婦需要補充的4大微量元素

在整個孕期， 孕婦往往因為妊娠反應導致食欲不佳， 偏食挑食， 於是出現不同程度的微量元素缺乏。 那麼， 孕婦都需要補充哪些微量元素來滿足自身及胎兒發育所需呢?小編列出了常見的富含微量元素的食物供參考。

孕婦需要補充的微量元素：

鐵：含鐵量豐富的食物有動物肝臟、腎、舌， 鴨肫、烏賊、海蜇、蝦米、蛋黃等動物性食品， 以及芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、髮菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、紅腐乳、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等植物性食品。 孕婦需要補鐵嗎

鋅：鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中,其它食物裡含鋅量很少—水、主食類食物以及蛋類裡幾乎都沒有鋅, 含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。

鎂：紫菜含鎂量最高， 每100克紫菜中含鎂460毫克， 居各種食物之冠， 被喻為“鎂元素的寶庫”。 其餘含鎂食物有：穀類如小米、玉米、蕎麥面、高粱面;豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇;水果如楊桃、桂圓、核桃仁;其他如蝦米、花生、芝麻等。

碘：人們把碘譽為“智力元素”， 是因為它與大腦的發育息息相關。 食補是最好的補充途徑。 含碘量最豐富的食品為海產品，

小編提醒， 孕期孕婦飲食需要引起准媽媽的注意， 有些食物雖含有豐富的微量元素， 但孕婦不宜多吃， 建議合理安排孕期飲食， 科學補充孕期微量元素。