孕婦飲食應注意什么， 這是每個第一次懷孕姐妹都關心的話題。 大多數準媽媽在確認自己懷孕后， 便開始操心起自己的營養來。 擔心營養不夠， 怕寶寶發育不良。 孕婦的營養問題成為了家人及朋友"萬眾矚目"的焦點。 那么， 孕婦飲食需注意什么?生育健康網整理了“孕婦飲食應注意什么”這篇文章， 告訴你孕婦飲食該注意什么。
孕婦飲食原則
孕婦營養應豐富全面， 主要食品應包括以下幾類：
食用蛋白質含量豐富的食品， 如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、
大豆及豆制品等， 蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。
保證充足的碳水化合物，
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保證適量的脂肪， 植物性脂肪更適應孕婦食用， 如豆油、菜油、花生油和橄欖油。
適量增加礦物質的攝取， 如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等， 其中鈣和鐵非常重要。
食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。
補充維生素， 多吃蔬菜和水果。 注意蔬菜一定要食用新鮮的， 干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中， 維生素大多已被破壞。
盡量少食刺激性食物， 如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物;絕對禁止飲酒吸煙。
少食多餐， 以避免胃太空或太飽。
合理的飲食結構
(1)孕早期：此期孕婦多有“早孕反應”， 食欲減退， 出現嘔吐等， 此時胚胎發育較緩慢， 故孕婦對熱能、蛋白質、無機鹽等營養素的需要量增加不明顯，
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(2)孕中期：此期孕吐已消失， 食欲較好， 胎兒生長發育快， 孕婦體形也開始有所變化， 此期孕婦需足夠的熱能、蛋白質、脂質、無機鹽及維生素。 如果熱能、蛋白質及脂質等缺乏， 可影響胎兒腦組織的發育。 此期胎兒需要大量鈣， 對鐵的需要也顯著增高， 應強調選擇優質蛋白質如豆及豆制品、動物內臟、瘦肉、乳品、魚及蛋類。
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(3)孕晚期：此期胎兒繼續發育成熟， 胎兒迅速成長， 如果孕婦活動明顯減少， 熱能的供應量可視情況適當減少或保持中孕期的水平， 蛋白質的供給要適當增加。 為滿足后期胎兒發育對多種無機鹽， 維生素A、維生素E等脂溶性維生素的需要， 應做到膳食多樣化， 擴大營養素的來源， 保證營養的供給。
搭配方案：
1.豆類及豆制品：每日50～100克。
2谷類(米、面及雜糧):每日400～500克。
3.肉、禽、魚等動物性食品：每日50～150克。
4.鮮奶：每日250～500毫升。 腹脹及不適應者可改用酸奶。
5.烹調植物油：每日15～20克。
6.蔬菜及水果：每日400～500克新鮮蔬菜， 100～200克水果。
孕期容易忽視的營養
孕婦除了注意均衡合理的飲食之外， 萬萬不可忽視空氣、水和陽光的重要性，
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同時， 你要注意少吃鹽和過咸的食品， 否則體內大量存在的鈉離子會引起浮腫和不適。 孕婦同樣也離不開陽光。 陽光中的紫外線照到人體的皮膚上， 可穿透皮膚表面， 使之產生維生素d， 可以幫助體內鈣質的吸收， 防止胎兒患先天性佝僂病。 紫外線除了能防治佝僂病外， 還具有殺菌和消毒作用。 陽光在室內照射30分鐘以上， 能達到空氣消毒的效果。 但是紫外線不能穿透玻璃， 所以不要隔著玻璃曬太陽， 應該打開窗子或門， 讓陽光充分進來， 或者進行適當的戶外活動。 這樣可以提高孕婦的抵抗力， 預防感染性疾病， 有益于胎兒的發育。
閱讀本文， 你是否對孕婦飲食應注意什么有了更好的認識， 了解更多請閱讀孕婦保健頻道相關文章。
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