孕婦飲食注意事項

對于孕婦來講， 其所攝入的營養是否健康營養將關系到胎兒的正常發育和健康成長， 同時也會影響到自己的健康。 因此， 在飲食方面有許多孕婦需要注意的問題， 那么在飲食方面孕婦有哪些注意事項呢？

妊娠飲食結構中少不了脂肪的參與， 但所食的脂肪應為有利于健康的脂肪， 如豆油、花生油、菜籽油、橄欖油、果仁里榨出的油以及魚油。 適量增加這類脂肪的攝入， 有助于視力及大腦的發育。

鈣有助于胎兒的骨骼發育， 同時也能防止孕婦體內的骨質發生流失， 還能夠幫助孕婦避免妊娠引起的高血壓。

此外， 鈣對保持孕婦神經和肌肉系統的正常工作也有很重要的作用。 為了獲得充足的鈣補充， 孕婦在懷孕期間及生產后， 每天都要喝上至少三杯牛奶或強化豆奶。 同時食用牛奶和全麥食品能產生很好的效果。 此外， 不要忘記在早上晚些時候喝上一杯蘋果酸奶， 晚上睡覺前則可以來一杯熱巧克力奶， 增加鈣的補充。

每天要多吃一些新鮮水果和蔬菜， 早上可以吃一個蘋果作為補充。 午餐時， 可以選吃一些深色綠葉蔬菜， 如菠菜， 外加西紅柿和柑橘。 晚餐時， 可用豆角和杏仁做一些菜。 晚上睡覺前， 可以再吃上一塊水果小甜餅。

孕婦對蛋白質的需求可以通過每日食用一些精瘦肉、去皮雞肉、魚和一些豆類得到滿足。 孕婦較常人更需要鐵和鋅這兩種元素。 鐵元素在確保向胎兒正常供氧方面起著十分關鍵的作用， 鐵還能促進胎兒的正常發育和生長以及防止孕婦早產。 因此， 在懷孕期間， 孕婦應盡量吃鐵鍋里炒出來的菜， 同時， 增加含鐵食品的攝入， 如牛肉和雞肉。

為了緩解妊娠惡心， 孕婦不要吃冷食。 遇到惡心而不能馬上吃飯時， 可以先吃一點椒鹽蘇打餅干墊胃。 應當避免在周圍環境里出現有任何讓孕婦聞起來不舒服的東西。 同時， 家里人應當盡可能避免使用香水之類的東西。 此外， 鮮姜和薄荷能幫助孕婦減少惡心的感覺。