孕婦骨盆疼是缺鈣嗎 孕婦骨盆疼如何緩解

孕婦骨盆疼跟是否缺鈣關係不大。

孕婦缺鈣有可能會導致骨盆疼， 但並不是說孕婦骨盆疼就一定是缺鈣了。 其實這是孕期比較正常的現象， 主要是因為孕婦為了讓寶寶能夠順利的通過骨盆出生， 母體會產生一種恥骨鬆弛激素， 它能夠軟化骨盆內的韌帶， 韌帶鬆弛就會導致關節更容易出現位置的移動， 從而容易引起骨盆區疼痛， 跟缺鈣沒什麼關係。

1、運動量要適當

骨盆疼的准媽媽每天還是應有適當的運動量的， 不過要注意每次運動量要小， 或許剛運動完，

2、避免癱坐或是仰躺

准媽媽平時最好不要有癱坐或仰躺的姿勢休息， 尤其是不要讓腿伸直， 因為這會加重骨盆疼痛。 建議側躺， 也可以在背部得到較好支撐的情況下， 適度坐直， 幫助緩解疼痛。

3、不要長時間保持同一個姿勢

准媽媽應經常變換姿勢， 尤其是看電視、看電腦時， 應該隔半個小時就要活動下筋骨。

4、進行骨盆鍛煉

准媽媽有規律的骨盆底部肌肉練習和下腹部鍛煉也可以緩解骨盆疼。

具體做法為：手和膝蓋著地， 使背部儘量保護水準狀態， 先吸氣， 再呼氣， 在呼氣的同時， 收緊骨盆底部肌肉， 以及下腹部， 收縮要維持5-10分鐘，

1. 站立時骨盆稍後傾， 抬起上半身， 肩稍向後落下， 避免長時間站立。

2. 坐時後腰要舒服地靠在椅背上， 上半身要伸直， 不要長時間坐無依靠的板凳。

3. 行走時全身放鬆， 不穿高跟鞋。

4. 睡眠可採用蜷曲側臥睡姿， 仰臥時將枕頭墊於膝關節下。

5. 如果孕媽咪每天的站立時間有4-5小時， 腰盆酸痛受不了， 不妨白天用用護腰帶， 可能會起到很好的效果。