孕婦骨盆痛的可能原因之一是恥骨聯合疼痛症。 瞭解孕婦骨盆痛如何緩解， 特別是恥骨聯合痛， 有哪些自助方法。
有些孕婦會在孕期出現骨盆痛的現象。 骨盆痛可能是因為恥骨聯合疼痛症， 也可能是因為骨盆區疼痛。 醫生也許會建議你使用骨盆支撐帶， 固定恥骨聯合， 減少活動時移位。 此外， 你還可以試試下面的方法， 緩解孕婦骨盆痛：
• 不要強忍疼痛。 如果某些動作讓你感覺骨盆痛， 可能的話， 儘量避免這些動作。 如果你讓這種疼痛惡化下去， 可能需要很長時間才能恢復。
• 經常做小幅度的動作。
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• 經常坐下來休息， 坐下時， 盡可能直立後背， 並給後背一個很好的支撐。
• 避免提舉或推重物（超市的購物車可能會讓你特別疼痛）。
• 穿內褲和長褲時坐下來。 不要站著抬腿穿褲子或裙子。
• 爬樓梯的時候， 一次邁一個臺階。 先將比較有力或方便的那條腿踏上臺階， 然後再邁另一條腿。 上每級臺階時， 都重複這個動作。
• 避免使雙腿持續分開的動作， 比如上下汽車， 或進出浴盆等。 如果你必須分開雙腿， 一定要小心地、慢慢地移動。
• 儘量避免蛙泳， 採用其他泳姿游泳時， 也要小心。 人們經常認為游泳能起到幫助作用，
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• 經常做骨盆底肌肉運動和小腹運動， 能幫助緩解懷孕對骨盆造成的壓力。 你可以做一些安全簡單的小腹運動， 首先將手和膝蓋著地， 趴在地上， 使背部與地面保持水準。 吸氣， 然後， 呼氣時收緊骨盆底肌肉， 同時， 儘量向上收起肚臍。 保持這種收縮姿勢5～10秒鐘， 不要憋氣， 背部保持不動。 運動結束時， 慢慢放鬆肌肉。
有些緩解孕期背痛的方法對保護骨盆也有作用， 請參考我們關於在自常起居中減輕孕婦背痛的建議。
