孕婦體操：柔韌體操九式

孕婦體操：柔韌體操九式是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“孕婦體操：柔韌體操九式”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文

有人認為柔韌性是天生的， 自己從小就是個“硬骨頭”， 再鍛煉也是徒勞。 其實， 對于大部分人的關節來說， 其活動范圍都具有比周圍肌肉所允許的活動幅度更大的潛能。 柔韌性也完全可以通過一些伸展練習得到改善。

（第一步）作用部位：大腿后側和小腿

動作要點：腳尖勾起， 讓小腿得到充分伸展， 不要用力壓拉伸腿的膝關節。

（第二步）作用部位：臀部和大腿外側

動作要點：緩慢下蹲， 不要蹲得過低， 若掌握不了平衡， 可嘗試用手扶一支撐物。

（第三步）作用部位：大腿前側

動作要點：屈腿膝關節不要超過腳尖， 跪撐腿的膝關節下可放一墊子， 避免摩傷。

（第四步）作用部位：大腿內側

動作要點：分腿的角度應循序漸近， 不要過分勉強， 以免肌腱拉傷。

（第五步）作用部位：腰部

動作要點：兩膝分開跪地， 身體緩慢后仰， 雙手夠腳跟， 不要勉強， 初學者可先嘗試將腳尖立起。

（第六步）作用部位：側腰

動作要點：腰部側向伸展 ， 注意髖關節的控制， 身體不要前傾或后仰。

（第七步）作用部位：背部

動作要點：手臂夠向前方， 雙腿伸直， 腰部下壓， 注意肩膀不要下沉。

（第八步）作用部位：大腿外側

動作要點：上身直立坐姿， 左腿向前方伸直， 雙手將右腿抱起， 逐漸貼向胸部。

（第九步）作用部位：臀部和大腿外側

動作要點：腰背伸直， 盤腿盡可能地靠向身體。

◆伸展原則：

·每周進行3～4次的訓練較為適宜。

·練習時， 應保持均勻呼吸， 采取從慢到深的呼吸方式， 切忌呼吸不暢或憋氣。

·將伸展保持在舒適而不會感到疼痛的位置。

·每個動作需要感覺到肌肉被拉伸， 但不要抻拉過度。

·每個動作后都應放松伸展過的部位， 等肌肉緩和再做伸展。

·每個動作伸展時間在15~30秒較為適宜。

·幾種伸展動作可同時進行， 但要避免沖擊式伸展。

·孕婦因懷孕時釋放的荷爾蒙會使韌帶變軟， 導致關節高度靈活， 如運動時關節受到壓力，

將可能引起疼痛和長期的關節問題， 因此孕婦需在保護和監控下進行訓練。

看了“孕婦體操：柔韌體操九式”這篇文章， 你是否對懷孕知識有了更多的了解呢， 了解更多請查看相關文章