導讀： 老人們常說孕婦要一個人吃兩個人補， 多吃、吃好才能生個健康寶寶。 可是， 科學研究證明， 老人們的說法并不正確。 孕期超重也可能導致不良后果。 下面， 就讓資深媽媽教教我們孕期如何科學控制體重吧。
準媽媽小婷懷孕前胃口就不小，
總是很難抵擋美食的誘惑。
懷孕后，
她更是胃口大開，
因為有了一個正當理由：為胎寶寶補充營養。
所以，
她的體重比孕前增加了差不多20公斤。
這個“天文數字”讓她的醫生很擔心。
的確，
懷孕后應該補充足夠的營養，
以保證胎寶寶正常的生長發育。
但是，
營養補充并不是越多越好，
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一、孕期超重的八大危害
1、對孕媽咪的5大危害
1).毫無顧忌地想吃啥就吃啥，
尤其甜食攝入過多，
會造成血糖高，
有引發妊娠期糖尿病的危險。
2).吃得過多、體重增長過快，
會使妊娠紋過早出現，
即使使用專業護膚油，
但也可能難以阻擋妊娠紋爬滿你的肚皮。
3).體重增長超重會給孕媽咪的行動帶來不便，
表現為懶得走動，
運動后氣喘吁吁，
并且形成惡性循環，
而孕期缺乏運動不利于順利分娩。
4).肚子太大會壓迫下肢血管，
影響循環，
使下肢水腫加重，
形成靜脈曲張。
5).孕期體重超重會影響產后身材恢復。
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2、對胎寶貝的3大危害
1).如果體重超過4千克，
會給分娩造成困難，
容易發生新生兒產傷。
2).容易導致胎寶貝出生后，
在成年后糖尿病的發病風險增高。
3).會使胎寶貝的脂肪細胞增長速度快，
增大日后肥胖的幾率。
二、孕期體重標準：算算你是否超重
可以自己來計算合理體重的指數，
計算的辦法是：將你的體重(千克，
當然是懷孕之前的體重)除以身高(米)的平方，
得出的指數應該在18-3之間。
如果你的體重是58千克，
身高1.6米，
你的指數為：58÷1.62=22.6;
如果體重60千克(身高1.6米)，
你的指數則為：60÷1.62=23.4。
如果你的指數是在20左右，
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三、孕期控制體重的16個秘訣
1、飲食日記：
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容， 幫助自己了解一天中所吃進的東， 檢視的時侯， 反省自己是否吃進不該吃的東西。 由記錄中， 達到控制體重、保健的雙重目的。
2、每天量體重：
體重增加過快， 是許多孕婦擔心， 而且也是婦產科醫師所不愿意見到的情形。 于是， 如何控制體重增加的速度， 就非常重要了。 食不過量， 是重要守則之一， 而每天量體重， 則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容， 以免吃進過量食物， 讓體重直線上升。
3、飲食過量，
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有時候， 人們無法克制美食的誘惑， 不小心貪吃了。 待食物下肚后， 才開始后悔。 建議你， 不妨減少第二天的飲食量， 而且以吃清淡食物為宜， 如此才能控制體重。
4、設一天解禁日：
了怕體重增加過快， 孕婦們每天都要努力控制食量。 為了犒賞自己的辛勞， 可以在每周設定一天解禁日， 在那天讓自己放心進食， 不再一斤一兩的計算食量， 滿足吃的欲望。
5、了解食物卡路里量：
從書本、雜志中涉獵營養學的相關知識， 了解食物的卡路里量， 藉以控制熱量的攝取。
6、體重曲線圖：
每天測量體重， 并制作成曲線圖， 以此為警愓。
7、可突顯曲線的孕婦裝：
孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主， 雖然可蓋住身體的曲線， 但是相對地， 也會讓準媽媽疏于注意變形的體態。
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8、想象產后瘦身的辛苦：
減肥， 對于女性而言， 是件又愛又恨的苦差事。 從懷孕開始， 時時警愓自己， 千萬不要陷入減肥的深淵中。
9、不買零食：
逛超市買菜時， 往往會在不知不覺中， 順手將餅干、糖果、巧克力等零食類， 放進自己的購物籃里， 埋下肥胖根源。 所以， 買菜時， 只買必需品， 克制自己購買零食的沖動。
10、選擇在家里和朋友見面：
到朋友家做客， 總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物， 于是， 體重自然也會增加。 改請朋友到家里來聚會， 不但可以方便自己的飲食選擇， 而且還可以避免吃的過量。
11、動手準備嬰兒用品：
著手制作、準備嬰兒用品， 時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓妳根本無暇吃點心。
12、請老公嚴格把關：
請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。
13、肚子餓時便外出散步：
只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。
14、以胖女人的海報來自我警愓：
在餐廳的墻壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場。
15、自己動手做點心：
為了怕發胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。
16、蒟蒻食品：
蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時，最難克制美食的誘惑，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現便秘。含豐富纖維質的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質地較硬，一定要細嚼慢咽，才不會噎著了。
溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間：越早越好，不要坐月子。
2、運動：盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食：逐漸控制，切忌盲目進補。 時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓妳根本無暇吃點心。
12、請老公嚴格把關：
請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。
13、肚子餓時便外出散步：
只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。
14、以胖女人的海報來自我警愓：
在餐廳的墻壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場。
15、自己動手做點心：
為了怕發胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。
16、蒟蒻食品：
蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時，最難克制美食的誘惑，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現便秘。含豐富纖維質的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質地較硬，一定要細嚼慢咽，才不會噎著了。
溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間：越早越好，不要坐月子。
2、運動：盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食：逐漸控制，切忌盲目進補。
