孕媽動起來！孕期這4種運動能助你順產

小編給大家推薦4種有助於順產的孕期運動， 准媽媽在孕期可堅持做不但有助順產， 還能緩解孕期腰背疼痛。 想順產的孕媽趕快動起來！

1、凱格爾運動凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌， 以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。 研究表明， 加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰☆禁☆道區域的血液迴圈， 有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。 甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。 懷孕五個月胎教你可以在任何地方做凱格爾運動， 電腦上網、看電視， 甚至在超市排隊時都可以做。 按照以下方式即可：（1）收緊陰☆禁☆道周圍的肌肉， 就像努力憋尿一樣；（2）保持收緊狀態， 從1數到4， 然後放鬆， 如此重複10次， 每天堅持做3次。 2、骨盆傾斜運動骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉， 減輕孕期背部疼痛， 還可幫助順產。 （1）手臂伸直， 雙手掌、雙膝支撐趴在床上， 要設法保持背部平直；（2）吸氣、收緊腹部和臀部肌肉， 並輕微向前傾斜骨盆；