孕媽咪“食物金字塔”

理論上來說， 孕媽咪在整個孕期的體重增加幅度最好在12公斤左右,但不少孕媽咪還不到懷孕的中期， 就把"額度"給用完了。 孕期肥胖主要是營養結構不合理所致。 通常就是高脂高熱量的食物吃得太多了， 而富含蛋白質的蛋奶類製品、豆製品攝入偏少了。 胎寶貝生長發育期間若少了蛋白質， 就容易造成生長遲滯， 發育受限。 孕媽咪在懷孕後14周內， 飲食和一般人無異， 只要對照"食物金字塔"來吃就好了。

頂端：油脂類食物， 每天以不超過25克為宜。

第二層：蛋白質類食物， 乳製品要保證每天100克， 豆製品要保證每天50 克， 魚禽肉蛋每天大約在125到200克。

第三層：蔬菜和水果， 其中， 蔬菜每天要吃400到500克， 也就是一斤， 水果每天要吃100到200克。 要注意的是：不可以拿水果代替蔬菜。

底部：五穀類食物， 這類食物每天要保證300到500克。