孕媽咪健康飲水的5個好習慣

一、白開水也是養生“高手”

水主要負責消化食物、傳送養分、保持各關節和內臟器官的濕潤、調節人體的溫度。 當淡水充足時， 人體的各個組織都能有效地工作。 但是， 當缺水時， 就會導致身體疼痛、組織損傷和各種各樣的健康問題。 根據研究， 諸如氣喘病、過敏症、高血壓、高膽固醇、頭痛、週期性偏頭痛等症狀， 都可以通過充分飲水得到緩解或甚至治癒。

好的水能溶解、攜帶各種人體必需的物質， 但品質差的水也可以溶解、攜帶大量對人體有毒、有害的物質， 從而產生急慢性中毒， 甚至影響子孫後代的健康。

二、孕媽咪健康飲水的5個好習慣

1、餐前宜空腹飲水

早、中、晚三餐之前約一個小時， 應該喝一定數量的水。 飯前空腹喝水， 水在胃內只停留2至3分鐘， 便迅速進入小腸並被吸收進入血液， 一小時左右可補充到全身組織細胞， 供應體內對水的需要， 因此， 飯前補充水分很重要。 尤其是早餐前， 因為睡了一夜， 時間較長， 人體損失水分較多， 早上醒來， 多飲些水是非常重要的。

2、不要等到口渴才喝水

人感到口渴， 表明體內水分已失去平衡， 細胞已處於輕度脫水狀態。 如果硬要到口渴時才去飲水的話，

3、運動後不宜一次性快速大量飲水

運動後雖然會大量失水， 但也不能快速大量地飲水， 而要“細水長流”。

為彌補運動的失水， 應該在運動前、運動中、運動後給予補充， 並且建議在運動前飲水300-500毫升， 在運動中每隔15分鐘飲150-250毫升， 在運動後再補足所需的水份。

4、起床一杯水

清晨可以說是一天之中補充水份的最佳時機， 因為清晨飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來， 刺激蠕動、防止便秘， 更重要的是， 經過長時間的睡眠後， 血液濃度增高。

這個時候補充水分， 能迅速降低血液濃度， 促進迴圈， 讓人神清氣爽， 恢復清醒。

5、睡前一杯水

人體在睡眠的時候會自然發汗， 在不知不覺中流失水分及鹽分， 而睡眠的八小時內， 身體都無法補充水分， 這就是為何起床會覺得口幹的原因。 因此醫生建議睡前半小時要預先補充水分、電解質， 讓身體在睡眠中仍維持平衡狀態， 同時降低尿液濃度， 防止結石發生機率。