孕媽咪合理營養調配方案

我們都希望寶貝將來健康、健美， 而一個人的體質， 甚至體形， 在他還是胎兒時就打下基礎了， 0-3歲時更為重要， 這需要媽咪從孕期就要懂得合理調配營養方案。
1.孕期補充營養劑
大部分孕媽咪在日常膳食的基礎上是特意添加營養補充劑的， 但還應掌握科學的添加方法——
孕初期（1-3個月）：妊娠反應大， 孕媽咪的胃口因生理條件的改變而變得缺少食欲。 這時胎兒生長慢， 只需在保證日常膳食的基礎上， 略微添加營養素。
孕中期（4-7個月）：胎兒生長快， 孕媽咪胃口好， 應該注意補充營養素：
a.鼓勵食補， 能從食物中得到的， 最好從食物中得到， 它不含化學結構， 無污染， 最安全。
b.均衡營養膳食， 食品種類越雜越普遍， 種類越多， 吸收的營養素也越多， 對胎兒的生長發育和母親的健康都是有好處的。
c.如有偏食， 像一些媽媽受不了豬肝的味道（豬肝含鐵較多）， 就要吃一些補鐵的營養劑。
d.定期做產前檢查， 在醫生指導下定量進補。 有些營養素的補充， 要看地區和膳食結構差異， 補得過量， 反而會對胎兒和孕媽咪的健康造成不良影響。
孕后期（8-9個月）：胎兒較大， 對胃部造成擠壓， 孕媽咪的食欲不太好， 這時可吃易消化的半流食， 軟一點的食品。 同時多吃蔬菜水果， 每天要有一定量的保證。 但不可用水果代替蔬菜， 因為蔬菜內含有的維生素、礦物質與水果是不一樣的。
特別提醒
避免生出超大兒（出生體重4000克以上）。
營養過剩會造成胎兒肥胖。 胎兒體重只要在正常范圍內， 無論大小， 健康就是好。 人體內的肥胖細胞在胎兒期就固定了， 如果不想寶寶長大后（肥胖細胞在良好營養條件下膨脹）使體型變得臃腫肥胖， 就要注意少吃過分油膩的食物。
2.堅持母乳喂養
有的媽媽在孩子出生后沒有奶， 這實際是媽媽們沒有努力地去要奶。 越不刺激乳☆禁☆房， 就越沒有奶。 媽媽不要一看沒奶， 孩子一哭心疼， 馬上就喂奶粉。 現在提倡出生以后馬上就抱奶， 讓孩子吸吮媽媽的乳☆禁☆頭， 刺激神經， 加快泌乳。 所以開奶越早， 對母乳喂養越有好處。
如果4個月以前， 母乳確實不足， 可添加配方奶， 但要注意選擇適合孩子月齡的奶粉。
3.給寶寶補充微量元素
母乳惟一的不足是鐵的含量較低， 一般在寶寶3個月后， 可以補充鐵。 1歲以內補鐵很重要， 這樣可有效降低貧血率。
維生素Ａ、Ｄ的補充要遵照醫生的囑咐， 因為它們是脂溶性的維生素， 能在體內蓄積， 補充過多甚至會造成中毒。
 
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