孕媽咪妊娠期的健康飲食

孕媽咪妊娠期的健康飲食是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“孕媽咪妊娠期的健康飲食”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文

——妊娠期間的健康飲食， 就是食用各種營養素的各種食物：新鮮蔬果、全殼類、肉品、低脂乳制品， 便可提供身體健全發展的所需養分。

——根據研究指出， 在懷孕時所攝取的食物， 不僅影響胎兒健康， 對于孩子的后天成長也很大影響。

——在懷孕期間， 身體要承受懷孕和分娩所增加的巨大負擔， 因此必須吃好，

保持體力， 來應付這額外的熱量消耗。

——每日熱量的攝取增加500卡

——每日少量多餐約5-6餐

——保證自己的蛋白質及碳水化合物的攝取量充足

——多食用含維生素、礦物質、鐵質的食品， 以維持身體各器官的健康

食品中所含各種營養成分表

維生素a 菠菜、南瓜、胡蘿卜、番茄、魚肝油、牛奶、黃油、蛋黃、海鰻魚

維生素b1 酵母、黑面包、薯類、蛋黃、卷心菜、帶胚牙的大米、菜豆、熏肉、芹菜、蘑菇、花生、大蔥、大蒜、韭菜

維生素b2 雞蛋、香蕉、牛奶、酵母、豬肉、牛肉、芹菜、蔬菜葉、黃豌豆、魚肉、臘肉、豬牛肝臟

維生素b6 帶胚牙的米、酵母、雞蛋、動物肝臟、魚肉

維生素c 桔子、檸檬、番茄、草莓、豆芽、青菜、動物肝臟

維生素d 魚肝油、雞蛋黃、動物肝臟、熟魚干、干蘑菇、沙丁魚

維生素e 萵苣、蛋黃、花生

維生素k 醬油、豆醬、番茄、雞蛋、動物肝臟、魚肉、胡蘿卜、米糠

看了“孕媽咪妊娠期的健康飲食”這篇文章， 你是否對懷孕知識有了更多的了解呢， 了解更多請查看相關文章