孕媽咪安然睡個好覺

孕媽咪會由于種種原因不能睡個好覺， 然而睡眠對他們來說非常重要。 不但能夠消除身體的倦怠， 而且還可以促使大腦產生更多的成長激素。 這種激素對于胎寶貝的生長發育是不可缺少的， 可以幫助他們在子宮里長得更快。 因此， 孕媽咪一定要讓自己擁有充足而良好的睡眠。

孕媽咪8個難眠原由

原因一 不再習慣以往的睡眠姿勢

這可能是孕媽咪難眠的首要原因， 隨著腹部日漸增大， 身體重心發生變化。 這樣， 就使孕媽咪不再習慣多年來養成的睡眠姿勢， 睡眠受到影響。

原因二 不適應側位睡眠的姿勢

隨著子宮一天天增大， 睡眠時需要采取左側臥位， 但如果孕媽咪原來一直采取仰睡或趴睡的姿勢， 側睡姿勢會使他們一時難以適應。 因此， 他們躺在床上總是覺得不舒服， 在夜里輾轉反側， 不停地調整體位， 夜里難以睡好。

原因三 由于身體變化而引起

腹部變形和體重增加， 使孕媽咪經常感到腰酸背痛， 翻身困難；由于胎寶貝的存在而使心臟搏血量增加， 心率加快；增大的子宮壓迫肺部下方橫隔膜， 促使呼吸頻率加快；加之懷孕期間消化系統容易產生胃灼熱、惡心、便秘等現象， 以上因素都可導致孕媽咪夜里易醒， 難以睡得安穩。

原因四 心神不安或煩躁

越是接近分娩， 有些孕媽咪的心情越緊張或不安， 經常會產生很多擔心，

如自己不能順利生出寶貝， 寶貝發育得是不是正常， 日后怎樣撫養以及將來寶貝怎樣等。 結果搞得自己心神不安， 甚至產生煩躁情緒， 睡眠受到影響。

原因五 體內的荷爾蒙發生變化

懷孕后孕媽咪體內的雌激素和孕激素都發生了變化， 使她們變得比原來敏感， 心理承受能力下降， 容易多思多慮， 產生憂郁情緒， 特別是到了夜里， 由此引起失眠。

原因六 夜里經常起來排尿

到了懷孕晚期， 增大的子宮壓迫膀胱， 不斷地刺激膀胱， 特別是夜里睡眠時。 這樣， 就使孕媽咪總產生尿意， 因而夜尿次數頻繁， 影響了睡眠質量。

原因七 夜里腿腳發生抽筋

到了懷孕晚期， 孕媽咪的身體容易發生缺鈣， 加之情緒不穩定及一些飲食因素，

如攝取甜食和肉食過多等， 很多人常會在夜里發生腿腳抽筋， 從而影響睡眠。

原因八 懷孕晚期睡夢增多

由于心理上的一些壓力， 很多孕媽咪在懷孕晚期做夢增多， 而且夢境逼真， 甚至有時還做噩夢， 這樣也會影響睡眠。

讓孕媽咪安然入睡的3個對策

● 采取正確的睡眠姿勢

從懷孕早期開始， 就注意養成側臥并雙腿彎曲睡眠的姿勢， 使胎寶貝的重量不會壓到孕媽咪腹部的大血管上， 影響血液自下肢向心臟回流， 減少了心臟負擔也會促進睡眠質量。

特別是到了懷孕中晚期， 孕媽咪應該采取左側臥位， 這是最舒服也最安全的體位。 這時， 不可以采取仰臥， 這個體位不僅容易引起身體疲勞， 而且還容易放生“仰臥綜合癥”，

即增大的子宮壓迫下腔靜脈引起回心血量減少， 出現低血壓， 嚴重時發生惡心、嘔吐、出冷汗、胸悶等不適。 同時， 還會導致胎寶貝在子宮里的劇烈躁動， 若不及時糾正寶貝會因缺氧而窒息。

● 讓自己充分放松精神

學習一些放松心情的方法， 如參加瑜珈學習班， 聽音樂、閱讀、欣賞畫刊或參加相關的孕婦保健培訓班。 如果心理壓力大， 自己難以克服， 可以與別人多交流， 特別是多與其他孕媽咪或有經驗的媽咪交流。 這樣， 會使自己多學一些很實用的經驗， 還會使自己增強自信， 擺脫煩惱， 由此改善睡眠。 除此， 避免吃刺激性食物， 如油炸食品， 茶水或可樂等， 這些食物會增加心理的不適， 使尿頻更為加重。

● 積極應對身體變化帶來的不適

如果腿腳經常在夜里抽筋， 多吃富鈣食物、蔬菜和水果， 并在醫生指導下服補鈣制劑。 臨睡前進行腳部按摩或將腿抬高一些， 也可預防抽筋。 發生抽筋時在丈夫幫助下進行熱敷或按摩， 也可用力把腳蹬到墻上或下床站立片刻緩解不適。 應對尿頻除了盡可能控制水分和鹽分攝取外， 更重要的是， 感到尿意時不要忍耐， 最好立即入廁。

讓孕媽咪安然入睡的6種姿勢

1、在孕早期仰臥比較舒服， 如果在膝蓋下墊個枕頭或兩層椅子墊， 就很容易睡得安穩。

2、腹部稍微隆起時應該取側臥位， 上面的腿稍稍向前彎曲， 在兩腿之間夾一個枕頭， 這樣會使孕媽咪很舒服。

3、到了懷孕中晚期， 在床上躺著時應該取左側臥位， 上面的腿向前彎曲并與床接觸，使腹部貼于床面，這樣在睡眠時會很塌實。

4、孕晚期除了采取第3種體位外，如果在身旁放一個長長的抱枕，可以方便孕媽咪隨時依靠，如果將其夾在兩腿之間也很適宜。

5、如果在懷孕晚期腳部出現水腫側臥時在腳下放一個小靠墊抬高雙腳，即可促進血液回流，又可以減輕水腫。

6、左側臥時，可將枕頭摞起來或把孕婦專用靠枕墊在背后，這樣也會減輕腹部的壓力，使身體舒適一些，增加睡眠。

孕媽咪安然入睡tips：

1、臨睡前不要喝過多的水或湯，每天早飯和午飯多吃點，晚飯少吃一些，這樣有利于睡眠。

2、上床前洗個溫水澡，注意不是熱水澡!可以讓自己放松精神，夜里睡得更安穩。

3、睡前喝一杯牛奶或一碗燕麥粥，有助于促進入睡。

4、每天吃件適量運動，如去綠樹成蔭的地方散步，做孕婦體操等，都會改善睡眠。

5、少吃精淀粉事物，如白面包、白米飯、甜食等，這些事物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠。

上面的腿向前彎曲并與床接觸，使腹部貼于床面，這樣在睡眠時會很塌實。

4、孕晚期除了采取第3種體位外，如果在身旁放一個長長的抱枕，可以方便孕媽咪隨時依靠，如果將其夾在兩腿之間也很適宜。

5、如果在懷孕晚期腳部出現水腫側臥時在腳下放一個小靠墊抬高雙腳，即可促進血液回流，又可以減輕水腫。

6、左側臥時，可將枕頭摞起來或把孕婦專用靠枕墊在背后，這樣也會減輕腹部的壓力，使身體舒適一些，增加睡眠。

孕媽咪安然入睡tips：

1、臨睡前不要喝過多的水或湯，每天早飯和午飯多吃點，晚飯少吃一些，這樣有利于睡眠。

2、上床前洗個溫水澡，注意不是熱水澡!可以讓自己放松精神，夜里睡得更安穩。

3、睡前喝一杯牛奶或一碗燕麥粥，有助于促進入睡。

4、每天吃件適量運動，如去綠樹成蔭的地方散步，做孕婦體操等，都會改善睡眠。

5、少吃精淀粉事物，如白面包、白米飯、甜食等，這些事物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠。