孕媽咪怎樣補鈣

我國的一項關于孕媽咪缺鈣的調查顯示， 懷孕8-19周， 有一半的孕媽咪缺鈣；懷孕20-26周， 有將近60%的孕媽咪缺鈣；懷孕28-38周， 因為大多數的孕媽咪都會服用補鈣制劑， 所以只有43%的孕媽咪缺鈣。

孕媽咪缺鈣5大危害

1．孕媽咪缺鈣容易出現牙齒松動， 對口腔健康極為不利。

2．如果缺鈣嚴重， 孕媽咪還會發生手足搐搦癥， 對胎寶貝和孕媽咪的生命安全造成威脅。

3．嚴重缺鈣， 會使孕媽咪發生骨質疏松導致骨質軟化癥， 骨盆骨變形， 骨盆狹窄， 造成骨產道性難產， 給分娩帶來極大影響。

4．孕媽咪在妊娠期間如補鈣不足， 可使胎寶貝生長發育遲緩，

先天發育不良。

5．缺鈣與妊娠期高血壓綜合征密切相關。 研究表明， 孕媽咪補鈣， 對控制妊娠高血壓綜合征有效。

鈣對孕媽咪及胎寶貝的2大作用

在整個孕期， 孕媽咪需要貯存50克鈣， 其中供給胎寶貝30克。 其中， 有80%以上的鈣是在妊娠中晚期提供的。

1．鈣是構成胎兒骨骼、牙齒的主要成分， 保證胎兒身長的正常生長， 脊柱， 四肢、頭顱骨及牙胚的正常鈣化。

2．鈣還要儲存在人體“鈣庫”即骨骼中， 將來在機體進入“負鈣平衡”中， 可提供應急所需， 因此胎兒期鈣的充分供給意義重大。

孕期怎樣進行補鈣？

準備懷孕及孕早期——

準備懷孕時以及在孕早期， 應該每天至少攝入鈣800毫克， 這與正常成年人的鈣攝入量是一樣的。 但我國傳統的飲食結構達不到這個量，

因此有些孕媽咪應該從孕早期， 甚至孕前就應開始注意從食物中補鈣。

懷孕中晚期——

懷孕中期， 胎寶貝每天通過胎盤吸收鈣150毫克， 懷孕晚期每天吸收鈣450毫克， 才能保證體內鈣平衡。

即使在孕媽咪鈣營養不良時， 胎盤仍然會主動地從孕媽咪體內向胎寶貝轉運鈣。 因此， 中國營養學會建議， 懷孕中期及晚期每日鈣的攝入量為1200毫克。 一般來說， 孕中期每天至少攝入1000毫克鈣， 孕晚期每天至少攝入1200毫克鈣。

孕婦補鈣的最佳途徑

1．食補是一條最為可靠、有效的補鈣途徑。

懷孕后， 就應開始注意安排飲食， 特別是孕吐反應較重的孕媽咪， 身體所需營養素的攝入量明顯減少， 其中包括鈣質。 特別是懷孕第5個月左右，

孕媽咪應該每天喝250毫升的孕婦配方奶粉， 同時， 注意攝取含鈣較多且易吸收的食物， 如小魚、蝦米皮、芝麻醬、豆腐、海帶等；注意攝取富含維生素d的食物， 如奶油、蛋黃、動物肝臟等， 以促進鈣在體內的吸收。 專家認為， 食補是一條安全、有效的補鈣途徑。

2．補充易吸收的鈣劑。

從懷孕第5個月開始， 在醫生指導下每天服用含有維生素d的補鈣制劑， 尤其是出現缺鈣癥狀的孕媽咪， 直至懷孕36周。 不過， 每一位孕媽咪的具體情況可能有所不同， 所以， 在服用補鈣制劑期間最好經常去看醫生， 以便隨時做出適宜調整。

3．戶外活動， 多曬太陽

孕媽咪如果多曬太陽， 可以使皮下的7-脫氫膽固醇變成維生素d， 而維生素d能大大促進胃腸道吸收鈣、磷等礦物質，

從而使胎寶貝的骨骼和牙齒變得更結實， 肌肉變得更強壯， 消除先天佝僂病和齲齒的因素。

對不同飲食習慣孕媽咪的建議

1．素食孕媽咪

嚴格素食的孕媽咪， 應該經常吃富含鈣的蔬菜， 如雪里蕻、薺菜、小白菜、香椿、蘿卜葉、綠莧菜、豌豆苗、油菜苔、蕪荽、扁豆、毛豆、豆芽菜等。 此外， 麻醬、大豆或豆制品中， 也含十分豐富的鈣。

2．肉食孕媽咪

對于平時喜歡吃肉的孕媽咪來說， 補鈣的食物非常豐富， 如蝦皮、肝臟、肉類、牛奶、雞蛋、各種小魚等等。 不過， 要提醒一句， 過多的肉食反而會使鈣質通過尿液排出體外。

3．半素食的孕媽咪

對于只比普通人吃肉少一點或者可以喝牛奶、吃雞蛋的半素食孕媽咪， 可以通過吃奶酪、豆腐、雞蛋、海帶、海白菜等來補鈣。