孕初期為普通攝入量為800毫克/天;孕中期攝入量為1000毫克/天;孕晚期為1200毫克/天。 孕中、晚期應加強補鈣。 飲食上主要是增加高鈣食物的攝入， 如奶和奶制品、豆制品、雞蛋、海帶、黑木耳、魚蝦等。 同時額外補充一定量的鈣制品。 維生素d能夠調節鈣磷代謝， 促進鈣的吸收， 除了服用維生素d外， 也可以通過曬太陽的方式在體內合成。
tips1：孕期日常需要補充大約1000毫克的鈣片， 但是鈣片效果沒有食品那么好。 主張孕媽咪通過食物補鈣。
tips2：菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜中的草酸較高， 應先焯一下去掉澀味后再烹飪。
tips3：鈣容易與草酸、植酸等結合，
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高含量食物top10(每100克食物所含量)
推薦給準媽媽的三餐補鈣食譜
女性在孕育寶寶的時候最容易缺鈣， 在日常飲食上多注意些， 對補鈣很有好處。 河南中醫學院一附院營養食療科主任王慧琴推薦了三餐補鈣食譜， 您在家不妨一試。
1。 早餐：麥片牛奶羹
原料：免煮麥片50克、牛奶200毫升做法：將麥片放在帶蓋杯子中， 適量開水沖入， 加蓋燜5分鐘。 喝的時候加入200毫升熱牛奶。 泡麥片時， 還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
點評：主食里麥片的含鈣量最高， 與牛奶、黑芝麻同飲， 可以起到很好的補鈣作用。 早餐要吃得豐富， 還可吃含鈣量較高的芝麻醬、鹵雞蛋、全麥面包等，
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2。 中餐：木樨肉、蝦皮湯
木樨肉原料：瘦肉絲100克， 雞蛋1個， 干黑木耳， 黃花菜各30克
做法：先單獨炒雞蛋， 然后炒肉絲。 肉絲炒以前先用生抽、味精腌一下， 炒時拌一點紅薯粉芡。 然后油燒熱， 放蔥花、姜末， 煸炒泡好的木耳、黃花菜。 最后放鹽、雞精和炒熟的雞蛋、肉絲， 翻炒幾下出鍋。 炒黃花菜時可放少許水， 以免炒出的菜太干。
蝦皮湯原料：干蝦皮、紫菜、冬瓜、番茄等適量做法：在鍋中加入一兩碗清水， 打開火門。 將蝦皮和紫菜放入鍋內， 冬瓜、黃瓜、番茄或菠菜， 家中有什么菜， 根據自己喜好， 隨意放一兩樣。 如果午餐蛋白吃得少， 可以將一個雞蛋攪碎， 甩入鍋中。
點評：蝦皮、紫菜富含鈣質， 經常食用， 對于預防缺鈣很有幫助。 但做這些菜肴時，
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3。 晚餐：皮蛋嫩豆腐
原料：內酯豆腐250克、無鉛皮蛋1個做法：將內酯豆腐用小刀劃成方塊， 放入微波爐中大火加熱3分鐘取出， 撒上切碎的皮蛋， 淋上生抽、香油即可。
點評：這道菜味道清香， 含鈣量高， 而且做法簡單。
（《胎教育兒網》供稿）
