孕媽咪水果蔬菜，一個都不能少

冬季天干氣燥， 孕媽咪應該適當地多補水， 多吃水果蔬菜。 那麼都有哪些果蔬適合孕媽咪冬季吃呢？

必不可缺的 4 種蔬菜

蘿蔔

非常普通的根莖類蔬菜， 但它的營養及藥用價值卻很高。 俗話說， 冬吃蘿蔔夏吃薑， 不用醫生開藥方。 蘿蔔含有豐富的膳食纖維， 能夠調節孕媽咪的腸道功能， 可以潤燥去熱， 避免出現便秘等問題。 同時， 蘿蔔中的鈣、磷、鐵及維生素B1、B2， 葉酸等都有益於孕媽咪的機體健康， 因此是冬季食用的蔬菜佳品。

菜花

菜花的營養比一般蔬菜豐富。 富含食物纖維、維生素和礦物質， 尤其是維生素C的含量很高，

經常食用可以提高機體免疫力， 預防感冒， 防治壞血病。 用菜花搾汁煮沸後加入蜂蜜製成糖漿， 有止血止晐、消炎祛痰、潤嗓開音的功效。 體對於營養元素的吸收， 從而影響胎. 寶貝各系統的發育， 甚至造成胎寶貝發育

茭白

又稱菱筍,是人們普遍愛吃的蔬菜。

富含蛋白質、碳水化合物、維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵、鋅及粗纖維素等營養成分,有清熱利尿、活血通乳等功效。 用茭白煎水代茶飲， 可防治妊娠水腫;菱白炒芹菜， 可防治妊娠高血壓及大便秘結。

胡蘿蔔

富含糊蘿蔔素和維生素C， 可以有效防治夜盲症。 胡蘿蔔吃法多樣， 可以炒、燉、做成胡蘿蔔泥， 不僅孕媽咪可以吃， 還方便嬰兒食用。

必不可缺的 2 種水果

蘋果

含有多種維生素和礦物質、蘋果酸、鞣酸等， 對胎寶貝的發育很有幫助。 同時蘋果富含膳食纖維， 有的孕媽咪擔心身體過胖， 多吃蘋果等能量低的食物就不必擔憂這個問題。 膳食纖維可以調節腸胃功能， 對便秘或腹瀉都能起到改善的作用。 另外， 蘋果對於孕吐、食欲差等妊娠反應都有不錯的緩解效果。

梨

冬季最常見的水果之一。 常吃燉熟的梨， 能增加津液， 防止口幹唇燥， 不僅可保護嗓子， 也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療佳品。 將生梨去核後塞入冰糖10 克、貝母5克、水適量， 文火燉熟， 喝湯吃梨， 可防治外感風寒、咳嗽多痰等疾患， 既増加了營養， 又起到了食療的作用。