艾米莉平時挺注意食療補鈣的， 骨頭湯也喝了不少。 而且聽說食補比藥補好， 艾米莉想鈣片也是藥呀， 難道不影響胎兒發育嗎？另外， 聽說鈣片吃多了， 孩子的頭會變硬， 容易導致難產？讓專家來解開艾米莉心中的一個個疑問， 告訴你如何科學、合理、高效地補鈣。
媽咪出鏡：
艾米莉自從知道自己懷孕后就成了家中的重點保護對象， 特別是在飲食上什么有營養就吃什么， 骨頭湯、大棗水、燉母雞……一樣都不少， 更讓艾米莉慶幸的是， 自己盡管吃得比較多， 但卻沒有姐妹們所說的什么嘔吐惡心的早孕反應。
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起初她也沒當回事， 可后來越抽越嚴重， 甚至把她從夢中抽醒。 于是， 在家人的陪伴下來到醫院就診， 其結果是“血鈣水平偏低”， 建議加強補鈣， 醫生給艾米莉開了不少鈣片。
概念1：從孕期3個月就要補鈣
不少孕媽咪在懷孕期間會出現腿部痙攣(俗稱抽筋)的情況， 且多在小腿部位， 需要告訴大家的是抽筋不是自然生理反應， 特別是懷孕3個月后很可能就是缺鈣的表現。
處于孕期的孕媽咪們需要補鈣是毫無爭議的。 因為， 中國人膳食結構本來就以素食為主， 含鈣量較低， 中國人普遍鈣攝入不足， 再加上懷孕后寶貝也來和媽咪爭奪鈣質，
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專家建議， 從孕期3個月后就要有意識地補充各種鈣劑， 出現小腿抽搐時別不以為然， 盡快咨詢醫生。
概念2：服用鈣劑最有效
通常， 食補被認為是補鈣的理想方式。 很多懷孕的媽咪可能會想， 我經常喝骨頭湯， 就不用補鈣了。 其實， 營養學家做過實驗， 將豬骨放在高壓鍋中連續煮4小時后， 再檢測湯中的鈣， 結果顯示一碗豬骨湯， 僅含1.9毫克鈣， 這么看來， 要想獲得充足的鈣質， 每天要喝300～400碗骨頭湯，
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即便多喝豆漿和牛奶， 多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物， 也很少有人在每次餐前都會仔細地計算食物中的鈣含量， 更沒時間頓頓準備補鈣大餐， 所以建議大家還是在醫生的指導下服用鈣劑， 特別是已出現腿抽筋的孕媽咪， 應該盡快服用鈣片。
概念3：補鈣量結合孕期
中國營養學會推薦， 妊娠頭3個月與未懷孕時一樣， 需要量為800毫克。 隨著胎兒的發育， 懷孕中期（4~6個月）為1000毫克， 孕后期（7~9個月）為1500毫克， 乳母期為1500毫克。
作為普通的孕媽咪來講， 每天除正常的膳食以外， 再額外地補充鈣片（碳酸鈣）500~600毫克比較適宜。 市面上經常銷售的鈣爾奇d， 一片含碳酸鈣200毫克， 一個孕媽咪一天再添加600毫克的鈣基本就夠了。
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概念4：難產與鈣補多少的關系
鈣片吃多了， 孩子的頭會變硬， 容易導致難產。 這種擔心是不必要的， 孕期補鈣絕不會導致胎兒骨骼過硬而給分娩造成困難。
對胎兒而言， 胎頭是胎體最大的部位， 其顱骨由額骨、顳骨、頂骨各兩塊及枕骨構成， 骨與骨之間有顱縫聯接， 而顱縫與囟門間均有軟組織遮蓋， 故胎頭具有可塑性， 在分娩過程中， 顱縫輕度重疊使頭顱徑線縮小， 胎頭便于娩出。
而且， 孕期補鈣主要是為了滿足胎兒生長發育和母體各器官功能狀況和物質代謝變化的需要， 當鈣質滿足需要時， 多余部分會通過尿液排出。
概念5：復合維生素d鈣片效果好
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市場上的鈣制劑成百上千， 難免好壞摻雜， 除了鈣含量高低以外， 還有安全性、有效性及性價比等諸多因素影響， 如果沒有科學的辨別方法， 就有可能買了不適合的產品。 總的來看， 選擇知名度較高的大廠名牌產品的保險率要高于其他品牌產品。
其次， 在補鈣的同時要補充維生素d， 維生素d可以提高鈣的吸收率， 有效幫助鈣在人體內的吸收， 增加補鈣療效， 建議選擇復合維生素d的鈣片。
除了上述介紹的補鈣食品和營養素補充劑以外， 為了更好地吸收鈣質， 我們還應該配合補鈣做一些輔助工作：比如平時多曬太陽， 充足的紫外線照射可以促進維生素d在人體內的合成， 提高鈣的吸收率；增加體育鍛煉， 多多活動骨關節，做肌肉抻拉練習，能夠改善骨骼肌的營養狀況，提高骨密度。
概念6：喂奶媽咪也要補鈣
寶貝出生后，媽咪們總應該松口氣了吧！這時還要繼續補鈣嗎？事實上，母乳也有高鈣和低鈣之分，只有媽咪攝入充足的鈣質，才能給寶貝提供高鈣乳汁。
建議采用母乳喂養方式的媽咪們，還要堅持服用鈣片，一方面可提供高鈣乳汁，另一方面可防止孩子出現夜驚、夜啼、抽筋、出牙遲等缺鈣癥狀。非母乳喂養的寶貝也在奶粉中有意識增加兒童鈣劑、維生素d等。
概念7：高鈣食物多選擇
通常認為蝦皮含鈣豐富，物美價廉，是很好的補鈣食品，但是要注意，因為蝦皮中含鈉很多，對于患有高血壓、腎臟疾病的人，就不宜采用蝦皮補鈣。
孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時注意攝取含鈣較多且易吸收的食物：小魚、蝦米皮、芝麻醬、豆腐、海帶等。
孕媽咪補鈣，寶貝到底能防啥
預防佝僂病：先天性佝僂病表現為，新生兒囟門增大，前后囟相通，并常伴有低鈣驚厥。這種嬰兒的媽咪常在孕期有腰酸背疼，小腿抽筋，手足發麻等低鈣血癥癥狀。因此，孕媽咪合理補鈣有利于新生兒預防佝僂病。
減少夜啼：寶貝老在夜間啼哭，可是又沒有其他疾病，其實，這是因為寶貝缺鈣，如果寶貝的鈣攝入量充足，夜啼的癥狀就會得到有效控制。
預防夜驚：由于半歲以前寶貝的大腦神經系統發育不成熟，控制能力較差，導致睡覺時易出現夜驚現象，這也是由缺鈣引起。鈣量充足的寶貝很少發生這種現象。
減少抽筋：寶貝在睡覺時，經常不由自主地抽動一下，通常認為這是寶貝在夢里被嚇著了，或者是因為長身體，其實這是一種抽筋，也是由缺鈣引起。發生這種情況，說明媽咪需要補鈣了。
避免出牙遲：正常的寶貝4~6個月就能長出新牙，而缺鈣的寶貝到了一歲甚至兩歲都不見新牙，或者長牙的次序混亂，牙齒的釉質粗糙。媽咪如果能在孕期和哺乳期補好鈣，能減少類似癥狀。
緩解好動癥：多動癥的產生，是由于寶貝大腦發育不完善，神經細胞及神經纖維之間還未很好的絕緣，大腦過度敏感。而鈣能維持神經系統的正常聯絡，降低神經系統的興奮性，起到鎮靜作用。因此，不想寶貝太過于“好動”，關鍵在于補鈣。
促進大腦發育：孕期是胎兒腦部發育成長的關鍵時期。腦細胞的生長、代謝以及腦部的正常運作都離不開鈣。因此，鈣對于新生兒智力發育與神經系統十分重要，補鈣能增強胎兒將來的智力發育。
多多活動骨關節，做肌肉抻拉練習，能夠改善骨骼肌的營養狀況，提高骨密度。概念6：喂奶媽咪也要補鈣
寶貝出生后，媽咪們總應該松口氣了吧！這時還要繼續補鈣嗎？事實上，母乳也有高鈣和低鈣之分，只有媽咪攝入充足的鈣質，才能給寶貝提供高鈣乳汁。
建議采用母乳喂養方式的媽咪們，還要堅持服用鈣片，一方面可提供高鈣乳汁，另一方面可防止孩子出現夜驚、夜啼、抽筋、出牙遲等缺鈣癥狀。非母乳喂養的寶貝也在奶粉中有意識增加兒童鈣劑、維生素d等。
概念7：高鈣食物多選擇
通常認為蝦皮含鈣豐富，物美價廉，是很好的補鈣食品，但是要注意，因為蝦皮中含鈉很多，對于患有高血壓、腎臟疾病的人，就不宜采用蝦皮補鈣。
孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時注意攝取含鈣較多且易吸收的食物：小魚、蝦米皮、芝麻醬、豆腐、海帶等。
孕媽咪補鈣，寶貝到底能防啥
預防佝僂病：先天性佝僂病表現為，新生兒囟門增大，前后囟相通，并常伴有低鈣驚厥。這種嬰兒的媽咪常在孕期有腰酸背疼，小腿抽筋，手足發麻等低鈣血癥癥狀。因此，孕媽咪合理補鈣有利于新生兒預防佝僂病。
減少夜啼：寶貝老在夜間啼哭，可是又沒有其他疾病，其實，這是因為寶貝缺鈣，如果寶貝的鈣攝入量充足，夜啼的癥狀就會得到有效控制。
預防夜驚：由于半歲以前寶貝的大腦神經系統發育不成熟，控制能力較差，導致睡覺時易出現夜驚現象，這也是由缺鈣引起。鈣量充足的寶貝很少發生這種現象。
減少抽筋：寶貝在睡覺時，經常不由自主地抽動一下，通常認為這是寶貝在夢里被嚇著了，或者是因為長身體，其實這是一種抽筋，也是由缺鈣引起。發生這種情況，說明媽咪需要補鈣了。
避免出牙遲：正常的寶貝4~6個月就能長出新牙，而缺鈣的寶貝到了一歲甚至兩歲都不見新牙，或者長牙的次序混亂，牙齒的釉質粗糙。媽咪如果能在孕期和哺乳期補好鈣，能減少類似癥狀。
緩解好動癥：多動癥的產生，是由于寶貝大腦發育不完善，神經細胞及神經纖維之間還未很好的絕緣，大腦過度敏感。而鈣能維持神經系統的正常聯絡，降低神經系統的興奮性，起到鎮靜作用。因此，不想寶貝太過于“好動”，關鍵在于補鈣。
促進大腦發育：孕期是胎兒腦部發育成長的關鍵時期。腦細胞的生長、代謝以及腦部的正常運作都離不開鈣。因此，鈣對于新生兒智力發育與神經系統十分重要，補鈣能增強胎兒將來的智力發育。
