孕媽咪預防便秘注意4個飲食習慣

孕期會發生便秘， 是很多准媽媽都覺得十分困擾的問題。 而且孕期的便秘， 不能採用大量服藥來緩解和治療。 但是， 在孕期准媽媽們卻可以通過健康和正確的飲食， 來進行適當的緩解。

1、 多吃蔬果雜糧

准媽媽的排便困難多數是因為食物過於精細導致的， 因此要多吃一些富含纖維素的蔬菜和水果、雜糧。 比如說蘋果、香蕉、梨、綠葉菜、糙米、燕麥等。 此外還應該注意定時定量的吃東西， 避免暴飲暴食。 水果中也有不宜進食的， 需要准媽媽們注意， 比如說鳳梨、柿子、桂圓、橘子等。

2、 早晨定時排便

其實人在每天早上和每次進餐後是最容易產生便意的，

3、 多喝白開水

准媽媽除了每天要注意喝水之外， 還要掌握喝水的技巧， 否則即使喝了也不一定有效果。 每天最好在固定的時間裡飲水， 要大口大口的（注意不是暴飲）， 這樣能夠使水儘快到達結腸， 而不是被吸收到血液中。 到達結腸後， 就可以使結腸中的糞便變得鬆軟， 從而更容易排出體外。

4、 注意飲食禁忌

准媽媽要忌吃辛辣刺激的食物， 比如說肉桂、咖喱、大蔥、芥末、川椒等調味品做成的飯菜。

孕期有便秘的現象其實是正常的， 但是也不可以掉以輕心。 准媽媽們如果牢記以上的四點， 就能夠做到健康的飲食， 並保持良好的飲食習慣。 從而， 孕期的便秘也就會離你遠去。 不僅能夠幫助排解生活中的煩惱， 還能夠有一個健康愉快的生活空間來等待寶寶的降生。