孕媽媽在孕期如何提高睡眠品質？

孕期如何提高睡眠品質？

Q：我現在懷孕5個月了， 睡眠不是很好， 很想提高睡眠品質。 請問專家吃什麼東西可以幫助我呢？

孕媽媽在孕期如何提高睡眠品質？

A：一般正常成年人需要不少於7小時的睡眠時間， 孕婦因各方面生理變化容易疲勞， 睡眠時間要比平時多， 最少也要保證8小時的睡眠。 當然， 這個時間也因人而異， 有的人睡的時間長一些， 有的人睡很短時間精神也很好， 所以睡眠時間的長短並不是關鍵， 主要是睡眠的品質， 如果睡眠時間短一些， 但感覺精力充沛， 那也是沒有問題的。 如果你感覺身體很困倦，

應該多睡。 有的孕婦甚至需要睡上 10個小時， 比如有妊娠高血壓綜合征或有先兆早產、胎兒宮內生長遲緩的孕婦， 應適當增加睡眠時間。 懷孕期間准媽媽比平時更容易感到疲勞， 所以每天的睡眠要充足， 時間可以因人而異， 最好是晚上感到困倦時就入睡， 早晨睡到自然醒來。 對於平時晚睡晚起的准媽媽來說， 每晚 12 點之前一定要睡了， 這樣早晨可以在 8 點左右起床， 尤其是在孕早期有晨嘔反應的准媽媽， 一定要早點睡， 讓自己睡足。 在條件許可的情況下， 准媽媽白天最好能午睡片刻。 很多准媽媽在孕初期睡眠較好， 但隨著胎齡的增加， 胎兒體積變大， 以及准媽媽腹部的逐漸隆起， 准媽媽睡眠時難以找到一個合適的姿勢， 睡眠的品質就開始打折扣了。

小米性微寒、味甘， 能健胃安眠。 用小米煮粥， 睡前服用， 易安然入睡。 因過度疲勞而失眠， 可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果， 這些水果屬鹼性食物， 有抗肌肉疲勞的作用。 因煩躁發怒而難以入睡時， 可飲一杯糖水。 果糖在體內可轉化成大量血清素， 及時補充大腦， 使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。 應考慮孕婦的身體素質， 避免一些易引起過敏的食物。 同時保障良好的生活習慣和睡眠環境， 這些對孕婦睡眠不好都有明顯的幫助作用。 如孕婦失眠症狀嚴重則需及時與醫生聯繫， 也可與醫生交流， 共同商討解決辦法， 切忌濫用藥物。