養生之道網導讀：
孕媽媽如何提高睡眠品質？很多准媽媽在懷孕期間， 由於身體的變化， 很容易睡不著覺。 那麼孕媽媽如何提高睡眠品質？下面養生之道網為您介紹有關知識。
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一、孕媽媽睡不好的原因
孕媽媽睡不好原因之1、尿頻
懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻， 但是到了後期， 有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾， 晚上會起床跑廁所， 就嚴重影響了睡眠品質。 由於增大的子宮壓迫到膀胱， 讓孕媽媽總有“尿意”。
孕媽媽睡不好原因之2、半夜抽筋
到了妊娠後期， 許多孕媽咪常常會發生抽筋， 這也影響到睡眠的品質。 醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關， 也可能和局部血液迴圈、血液酸鹼度有關。 如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多， 都很容易讓血液偏酸性， 造成局部肌肉抽筋。
孕媽媽睡不好原因之3、焦慮、壓力大
一些情緒容易緊張的孕媽媽， 因為擔心胎兒的發育狀況，
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孕媽媽睡不好原因之4、飲食習慣改變
很多孕媽媽覺得噁心， 吃飯很少， 睡到半夜就餓了；或者想讓胎兒營養充足而吃很多東西， 半夜都消化不了。 懷孕後身體需要大量水份， 睡前喝水， 就增加了夜裡跑廁所的次數。
二、孕媽媽如何提高睡眠品質
造成准媽媽孕晚期出現睡眠障礙的原因有很多， 如腹部變形、體重增加， 腰酸背痛， 翻身困難；增大的子宮壓迫肺部下方隔膜， 促使呼吸頻率加快；加之懷孕期間消化系統容易發生胃灼熱、噁心、便秘等， 導致准媽媽睡眠品質低下。 為了使准媽媽獲得良好的睡眠，
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1、准媽媽要放鬆心情
准媽媽學習一些放鬆心情的方法， 多和其他准媽媽或有經驗的媽媽交流， 參加一些相關的孕婦保健培訓班， 還可以參加瑜伽學習班學習呼吸和放鬆的技巧。
2、採用正確的睡眠姿勢
到了孕晚期， 准媽媽尤其要注意採取左側臥位， 這是最舒服也最安全的體位。 取左側臥位時， 上面的腿向前彎曲並與床接觸， 使腹部貼於床面， 這樣的睡眠姿勢會減輕腹部的重最， 有安全感， 睡得更踏實。
3、適當運動
懷孕後要養成運動的習慣， 即使在身體最為沉重的時候， 也要堅持去綠樹成蔭的地方散步， 做孕婦體操等。 臨睡前還可以進行腳部按摩， 也可以將腿抬高一些， 消除一些下肢腫脹帶來的不適，
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4、調整飲食
由於缺鈣， 會造成准媽媽夜裡腿腳抽筋， 建議在醫生指導下服用補鈣製劑， 而且還要在日常生活中多吃富鈣元素的食物， 如牛奶和乳製品、魚類、蝦類、海藻類、豆類產品、綠葉蔬菜等。 多曬太陽以保證鈣的吸收。