廚房篇
雖然是懷孕了，
不過每天還是有好些家務要做：購物、燒菜、洗碗….不要抱怨哦，
用平凡的心看待懷孕才是聰明女子所為——本來就沒什么了不起的嘛。
不過，
更聰明的做法是：乘家務休息的空隙做點鍛煉。
廚房運動一 下半身鍛煉
下半身的力量在分娩時是尤其重要的。 這個在廚房里就能完成的簡單運動有助于下半身的鍛煉，
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1. 手上端一個空盤子．向桌子方向慢慢跨出一步。 這時兩膝稍稍彎曲．重心放到前腳上。
2. 身體慢慢向后．前腳腳掌由踩地變為足尖點地。 同時逐漸將重心移到后腳。
3. 將前腳收回．換另一只腳做。
4. 每天做2遍。
廚房運動二 骨盆底肌鍛煉
這項運動鍛煉的是骨盆底肌， 從而有助于分娩時放松肌肉、減少產道阻力， 并防止產后陰☆禁☆道松弛、漏尿等癥狀。 而且你還能體會到一邊洗東西一邊運動的輕松和愉快!
1. 夾緊大腿內側， 雙腳交叉站立。 保持這個姿勢， 夾緊肛門， 適當放松。 如果感到肚子發脹請馬上停止。
2. 每天做2遍。
廚房運動三 提臀運動
這項運動不僅有助于提臀， 而且還能夠鍛煉腿部及消除腿肚子的浮腫。
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1. 手抓住像水槽之類固定的物體．雙腳稍微張開。 臉朝正前方。 以右腳為基軸， 左膝稍稍彎曲。 注意左膝要在右膝的后面。
2. 從膝部開始運動。 邊呼氣邊抬起左腳后跟。 吸氣時慢慢放下。 反復做來回運動．最多續做8次左右。 可以的話堅持練習。 結束后換一只腳做。
3. 每天做2遍。
運動篇
為了消除緊張情緒， 科學控制體重以及保證分娩順利， 準媽媽們需要進行一些特殊的運動。 下面我們介紹的就是一些可以與做家務同時進行的運動， 不但節省時間還特別簡單有效呢!
用托盤端菜的時候
這個運動是利用托盤來鍛煉胸部周圍的肌肉。 只要做些簡簡單單諸如端端菜之類的事， 說不定就可以讓胸部up哦！這么好的事情為什么不趕快來試一下呢！不過做的時候可要注意腳下安全哦！
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1. 兩手端著托盤， 保持腋下張開。 托盤要與胸平齊， 背部保持挺直。 注意不要聳肩。
2. 邊呼氣邊沿水平方向伸直手臂， 讓托盤往遠處送。 注意此時背部不能彎曲。
3. 每天做1遍。
錯誤
彎腰駝背的姿勢是絕對不行的。 要時刻保持背部挺直。 腋下既不能打的太開， 也不能太過緊閉。
晾衣服的時候
晾衣服的時候是不是會不知不覺地彎下腰去呢7因此如果這個時候運動可以有效地預防腰痛并提升力氣哦!
1. 左膝著地．單膝跪在地上。 右手置于大腿上．左手拿起衣物．保持背部挺直。
2. 保持右手放在右腿上不變。 站起時呼氣。 然后慢慢吸氣。 站起身的時候保持身體與地板垂直。
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3. 每天做2遍。
貼心提醒
因為準媽媽的身體情況比較特殊， 所以在運動時應注意以下3點：
1. 感覺疼痛和勞累的時候應該馬上停止運動
懷孕中由于荷爾蒙的影響和姿勢的變化， 身體很容易感到疼痛。 做運動的時候如果感到疼痛和勞累的話， 應該馬上停止。
2. 腹部不可做過多的扭轉運動
肚子不可以過多地扭轉。 如果感到肚子發脹、渾身疲勞的話請立即停止運動！
3. 肚子發脹的時候請停止
鍛煉腹肌的運動時常會讓準媽媽們感到肚子發脹。 一旦覺得脹的話請立即停止。 這個時候應該找個地方靜靜休息一下， 從而減少脹痛感。
購物篇
為了消除緊張情緒， 科學控制體重以及保證分娩順利， 準媽媽們需要進行一些特殊的運動。
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買東西的路上
生孩子的時候需要使勁、生完以后也要時常抱孩子， 所以手臂的力氣是不可或缺的。 買東西回來的路上， 比如過馬路等紅綠頂的時候， 準媽媽們不妨試著做以下運動：
1.雙腳分開至與肩同平， 右手提著購物袋， 左手輕輕按住右上臂， 保持肘部不動， 向上舉起購物袋， 再輕輕放下。
2.上舉的時候呼氣， 放下的時候吸氣。 注意手腕不能彎曲。 可以的話重復做2-3次。
3.結束以后再換左手。
4.每天做1遍。
買東西回來到了家里以后
提著購物袋到了家里， 用手臂靠著桌子稍微運動一下吧！這個運動為了鍛煉兩臂后側的肌肉。
1.左手提著購物袋，右手放在桌子上。雙腳前后張開，臉朝前方，保持肩與地板和墻壁相平行。
2.平肘朝著天花板的方向伸展，將購物袋輕輕向上舉起。上舉時呼氣，慢慢往下放時吸氣。注意雙肩保持水平，身體不要移動。可以的話重復做2-3次。
3.結束后再換只手做。
4.每天做1遍。
看了“孕媽媽家務，運動兩不誤”這篇文章，你是否對懷孕知識有了更多的了解呢，了解更多請查看相關文章1.左手提著購物袋，右手放在桌子上。雙腳前后張開，臉朝前方，保持肩與地板和墻壁相平行。
2.平肘朝著天花板的方向伸展，將購物袋輕輕向上舉起。上舉時呼氣，慢慢往下放時吸氣。注意雙肩保持水平，身體不要移動。可以的話重復做2-3次。
3.結束后再換只手做。
4.每天做1遍。
看了“孕媽媽家務，運動兩不誤”這篇文章，你是否對懷孕知識有了更多的了解呢，了解更多請查看相關文章