孕媽媽要認識到飲食並非少吃就能減肥， 如進食的技巧、食物的烹調、食物的選擇等等， 都是控制體重的關鍵。 從現在開始， 孕媽媽要改變一些陳觀念， 學習一些新的技巧。 這樣孕媽媽再怎麼吃也不會發胖。
1、進食行為改變
改變進餐順序：先喝水， 再喝湯， 再吃青菜， 最後才吃飯和肉類。
養成三正餐一定要吃的習慣。
以水果取代餐後甜點。
肉類應去皮且不吃肥肉， 只吃瘦肉部分。
注意食物的種類及吃的分量。
睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。
帶湯汁的菜肴， 將湯汁稍加瀝幹後再吃。
炸食品先去油炸面皮後再吃。
2、烹調方式改變
儘量採用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。
少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調方式。
儘量少加油。
烹調時少加入糖。
烹調時少加用勾芡。
善用蔥、蒜、薑、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。
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