當上孕媽媽， 成了家裡的寶貝， 各種補品也隨之而來， 其實作為孕媽媽並不需要特殊的補充營養， 只要在孕期均衡營養保持自己的體重正常增加就可以。 關於孕期孕媽媽的飲食原則來讓小編為你一一細說吧。
孕期飲食精心調配
幾乎所有的孕婦都需要更多地攝入蛋白質、某些維生素和礦物質(比如葉酸、鐵)以及熱能。 如果懷孕前你不是很注意飲食， 現在你對你的孕期飲食就要多多用心了， 你要注意保持豐富、均衡的飲食結構。 而且孕期飲食中要少點垃圾食品， 因為這些食品只提供熱能， 基本上不含營養物質。
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吃得好並不意味著吃得多， 更不是毫無節制地吃。 孕期飲食不是越多越好。 你可能會覺得很奇怪， 懷孕期間， 你每天只需要比以前多攝入200～300卡能量， 總攝入量約為2500卡就夠了。 獲得孕期飲食中這部分額外的卡路里比你想像的要容易得多——來看看最適合你的孕期飲食方式吧。
不吃生魚壽司、生牡蠣等食品
生海鮮(例如牡蠣、沒煮過的壽司)， 未經高溫消毒的牛奶或軟乳酪、肉醬， 以及生的或半熟的肉類和家禽都不應出現在孕期飲食中。 (並且要注意廚房衛生。 )這些食物都可能是細菌的來源， 這些細菌會對你未出生的寶寶造成傷害。 閱讀我們關於孕期飲食禁忌的文章， 瞭解還有哪些食物不適合准媽媽食用。
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開始服用補充劑
在沒有孕吐或胃口不良的理想世界裡， 均衡的孕期飲食是准媽媽需要的所有東西。 但是維生素-礦物質補充劑就像是一個“營養保險政策”， 在一個不完美的世界裡保證你獲得自己所需要的營養元素， 作為孕期飲食的後備力量。 確保維生素補充劑裡含有600～800微克(mcg)的葉酸。 孕期飲食中如果缺少這種B族維生素， 可能會導致寶寶出生時有神經管缺陷， 比如脊柱裂。 在懷孕的中後期， 你可能還需要服用鐵或鈣補充劑， 以確保這些重要礦物質的攝入量。
孕期不要節食
懷孕期間節食對你和你發育中的寶寶都會有潛在的危害。 許多減肥方法都可能會導致你缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質。 請記住，
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體重逐步增加
通常， 如果你懷孕時體重正常， 計畫孕期增加11～16千克。 如果你懷孕時體重低於正常水準， 那麼你可以增加12～18千克;如果你懷孕時體重超過正常水準， 那你就需要少增加一點， 大約7～11千克。 如果你比較矮(不到158釐米〕， 或是你懷了不止一個寶寶， 請諮詢醫生你應該增加多少體重。
你什麼時候增加體重和總共增加多少體重同樣重要。 懷孕的前3個月體重應該增加得最少，
