孕媽媽早期營養原則有哪些

女性朋友在孕早期大多受妊娠反應困擾， 胃口不佳， 這個階段， 准媽媽並不用刻意要求自己吃什麼， 不如多選擇自己喜歡的食物， 以增進食欲， 因為孕早期胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎代謝增高等因素的影響， 需要有充足的熱量的攝入。 那麼孕早期營養原則有哪些呢?

孕早期營養原則

1. 孕早期的膳食以清淡、易消化吸收為宜

烹調注意多樣化， 儘量符合孕媽咪的嗜好和飲食習慣。 由於噁心嘔吐， 加之進食少， 容易發生酸中毒， 多吃新鮮蔬菜和水果等偏鹼性食物， 以補充水分及各種維生素和微量元素，

2.優質蛋白質不可缺

飲食上， 要保證攝取容易消化吸收利用的優質蛋白質食物。 因為， 早孕期小胚胎雖然生長緩慢， 但不能自身合成生長發育需要的氨基酸， 必須由孕媽咪供給。 不然， 就會影響胎寶貝大腦發育。 因此， 孕媽咪一定要攝取足夠的蛋白質。

可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物

3.保證微量元素的攝入

不管哪一種微量元素缺乏都會影響大腦的正常工作， 例如， 體內鈣的缺乏會使人體煩躁、判斷力下降、工作能力下降。

多吃富含微量元素的水果蔬菜。

4. 保證糖類的攝入量

人體大腦在進行複雜的活動時， 需要大量的能量，

孕前營養需注意

1. 高脂肪飲食增加患癌風險

2. 高糖飲食不利優生

3. 不宜盲目補鈣

4. 過度鹹食容易引發妊娠高血壓綜合征

5. 濫服溫熱補品危害大

6. 謹防黴變食品中毒

7. 飲酒影響胎兒發育及出生後的智力

8. 孕媽媽飲茶對寶寶有不良影響

9. 只吃精製米麵易患營養缺乏症

10. 咖啡因對寶寶有不良影響

要保證糖類的攝入量， 最好選取雜糧， 例如玉米、燕麥、小米、大米等， 也可適量選取紅棗、葡萄、紅薯等， 最好不要用精製糖、粗制糖等。

以上就是孕早期營養原則了， 准媽媽一定要合理安排飲食， 改變不良的飲食習慣。