孕媽媽注意：預防便秘的飲食要點

在妊娠期， 孕婦有便秘的傾向。 孕早期由於嘔吐和食欲不振， 補充水分不夠就會引起便秘；在妊娠晚期由於變大的子宮壓迫腸管也可以引起便秘。 如果膳食不合理， 可以使便秘更嚴重。 便秘時， 排便用勁要增大， 有可能導致流產、早產和痔瘡。 孕婦是禁用瀉藥的， 因此孕期要及早注意預防便秘。

孕婦預防便秘， 孕期飲食要注意下面幾點：

一、選擇含纖維多的食物。 如各種製作較粗糙的糧食， 如糙米、麥、玉米；各種蔬菜， 如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等；各種水果， 如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

二、選擇含脂肪酸較多的食物。

三、選擇能促進腸蠕動的食物。 如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

四、選擇含有機酸的食物。 如牛奶、優酪乳、乳酸飲料、柑橘類、蘋果等。

五、選擇含維生素比較豐富的食物。 如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

六、選擇含水分多的食物。 如鮮牛奶、自己製作的鮮果汁等。  □章建