孕媽媽的10種超級食物

懷孕期間， 健康的食物能夠為你提供最佳的營養組合滿足身體的要求。 在懷孕3-6個月期間， 你每天需要增加300個卡路里左右。 下面為你介紹一些
　懷孕期間， 健康的食物能夠為你提供最佳的營養組合滿足身體的要求。 在懷孕3-6個月期間， 你每天需要增加300個卡路里左右。 下面為你介紹一些營養豐富的超級食物：
豆類
鷹嘴豆、濱豆、黑豆和黃豆等可以為你提供纖維、蛋白質、鐵質、鈣質和鋅質等。
你可以煮成湯或者加進三文治中， 這些都是不錯的選擇。
牛肉
瘦的裡脊牛肉等能夠提供豐富的可吸收形式的蛋白質、維他命B6、B12、尼克酸、鋅質和鐵質。 同時牛肉還有濃縮的膽鹼， 這是腦部發育的重要元素。
番茄
番茄含豐富的碳水化合物、維他命C、鉀元素、纖維素和水分。 番茄中的植物營養是防止細胞受損的最好的化合物。 你可以將番茄加進優酪乳和牛奶， 或者做成沙拉等。
西蘭花
西蘭花含有豐富的纖維素、鈣質、葉黃素、類胡蘿蔔素、鉀質等， 有效維持身體內的血液平衡。 西蘭花可以加橄欖油等進去炒， 或者用水煮等。
芝士
芝士還有濃縮分量的鈣質、磷和對骨骼有重要作用的鎂質等， 還有維他命B12。 芝士可以加到全麥餅乾或者水果中， 還可以做成三文治和沙拉等。
雞蛋
雞蛋是營養源之首， 因為它能夠提供你和寶寶所需要的所有氨基酸， 還包括12種以上的維他命、礦物質、腦部和視力發育所需的Ω3脂肪酸。 無論是煎、蒸還是做成沙拉， 都合適。
牛奶
牛奶是鈣質、維他命D和鉀質的重要來源。 同時牛奶還有蛋白質、維他命A、B等。 牛奶無論是加熱喝， 還是加到燕麥中都可以。
低脂乳酸
乳酸含有多種蛋白質、鈣質、維他命B和鋅質等。 乳酸的含鈣量比牛奶還要高。 喝的時候可以加入蜂蜜、水果或者跟燕麥一起煮都可以。
鮮橙汁
鮮橙汁含有大量的維他命C和鉀質。 無論是在常溫和冷藏喝都可以。
全麥類
全麥類食物含有豐富的葉酸、維他命B、鐵質和鋅質等， 同時比精製谷麥類、米飯和麵粉等有更多的纖維素等。 你可以以燕麥為早餐， 或者吃全麥麵包、粗糧等。