孕媽媽的睡眠問題及對策

一提到孕婦睡眠， 相信反映到大家腦海中的最多的字眼是“左側臥位”。 不能否認， 孕婦採取左側臥位睡眠， 對胎兒的生長發育和孕婦身體健康都有益處。 但是， 孕婦睡眠問題不是一個“左側臥位”就能完全解決的。 在懷孕的不同階段， 孕媽媽面臨的睡眠問題不同。 下面筆者分不同階段介紹一下孕媽媽的睡眠問題及對策。

孕早期

懷孕早期出現最多的是兩個問題， 首先因為激素水準的變化， 孕婦會覺得非常困倦， 總想睡覺；同時， 因為子宮的增大會壓迫膀胱， 導致晚上上廁所次數增多， 這樣就會影響睡眠品質，

導致白天困倦情況加重， 嚴重者形成一個惡性循環。

以上睡眠問題是孕婦本身的生理特點導致的， 沒有辦法從根本上解決， 我們能做的就是順應自己身體的需要， 想睡就睡， 白天可以利用中午時間睡一小覺， 晚上適當增加睡眠時間；同時為了減少晚上上廁所的次數， 可以在白天多喝些水， 晚上不喝或少喝水， 這樣晚上睡眠品質就會較好， 從而減輕白天的倦怠。

另外， 需要注意的是， 白天也不能睡得太多， 否則會影響晚上的睡眠。 現在， 隨著先兆流產和胎停育的增多， 很多孕媽媽發現懷孕以後就在家臥床休息、保胎， 建議這些孕媽媽即使臥床保胎， 作息時間也要規律， 該睡覺時睡覺， 該起床時起床， 否則會出現該睡時睡不著，

該清醒時覺得困倦的狀態。

懷孕早期也是養成自己睡眠姿勢的好時間， 可以有意識地左側臥位， 越早習慣這個睡眠姿勢， 將來肚子更大時就能睡得越好。

孕中期和孕晚期

隨著妊娠周數的增加， 子宮逐漸增大， 尤其是懷孕5個月開始， 子宮增大迅速， 同時因為腹腔左側被乙狀結腸佔據， 大部分子宮右旋， 這時不同體位對身體的影響不同。 當孕婦採取仰臥位時， 增大的子宮壓迫腹主動脈和下腔靜脈， 導致子宮胎盤血流灌注量減少， 回心血量、心血輸出量減少， 嚴重者會引起仰臥位低血壓綜合征；當孕婦採取右側臥位時， 子宮進一步右旋， 子宮血管受到的牽拉或扭曲加重， 子宮胎盤供血減少。 所以， 孕中期和孕晚期儘量採取左側臥位，

使右旋的子宮得到緩解， 減少增大的子宮對腹主動脈及下腔靜脈和輸尿管的壓迫。 增加子宮胎盤血流的灌注量和腎血流量， 可以使回心血量增加， 對孕婦和胎兒都有利。

雖然建議左側臥位睡眠， 但是並不是必須採取左側臥位， 孕媽媽一定要記住， 睡姿只是影響胎兒生長發育和孕婦健康很小的因素， 任何人都不可能、也不需要一整夜保持一個睡眠姿勢， 如果因為睡姿問題擔憂、焦慮， 降低了睡眠品質， 那就得不償失了。

睡姿技巧

首先， 躺下休息時， 盡可能採取左側臥位。

第二， 如果醒來時發現自己沒有採取左側臥位時， 就改成左側臥位；如果左側臥位感到不舒服， 就採取能讓自己舒服的體位。

第三， 感到舒服的睡姿是最好的姿勢， 我們不要因為不能保持左側臥位而煩惱。 每個人都有自我保護能力， 孕婦也一樣。

應對失眠

除了睡姿問題， 困擾孕媽媽的還有失眠問題， 相信很多孕媽媽尤其是孕晚期的孕媽媽都受到過失眠的困擾。 孕媽媽失眠的原因很多， 比如腹部變形和體重增加， 導致腰酸背疼， 翻身吃力， 容易蘇醒；比如孕期心臟負擔加重， 心率增快， 感覺不適， 夜間容易醒來；比如缺鈣或受涼引起腿部抽筋， 會導致從睡眠中醒來；另外， 心理壓力也會影響睡眠品質， 比如有的孕婦信心不足， 擔心不能順利生產、寶寶不健康及以後難以撫養等等。

以上很多原因都可能會引起失眠， 一些因素是我們可以改變的，

比如孕期適當補鈣可以緩解因為缺鈣引起的腿部抽筋， 可以通過心理調節改變因為緊張導致的失眠， 但是也有一些原因是我們無法改變的， 對此可以採取一些方法改善睡眠， 減少失眠。 比如睡前用熱水泡腳， 比如左側臥位睡眠時在腰背部放一個枕頭， 可以緩解睡眠時的不適。

刺激控制療法：被失眠困擾的孕婦也可以試試刺激控制療法， 該療法包括以下步驟：

.有睡意時才上床睡覺。

.不要在床上進行除睡覺及性☆禁☆愛以外的活動。

.如果上床20分鐘還未入睡， 起床到另外一光線暗的房間， 做些單調的事情或看看報紙， 有睡意才再上床睡覺。 如果上床20分鐘還未入睡， 重複。

.無論夜間睡眠好壞， 每天早上按時起床。 刺激控制療法有助於治療失眠。

總之，孕媽媽要知道，懷孕不是一件容易的事情，要順應身體的需要，放鬆心情，坦然面對孕期睡眠問題，相信每個孕媽媽都能克服困難，順利度過孕期。

總之，孕媽媽要知道，懷孕不是一件容易的事情，要順應身體的需要，放鬆心情，坦然面對孕期睡眠問題，相信每個孕媽媽都能克服困難，順利度過孕期。