①散步。 散步是妊娠運動鍛煉形式中最好的一種。 它受條件限制， 可以自由進行， 每日一次。 散步時， 邊呼吸新鮮空氣， 邊欣賞大自然美景；散步過後， 會產生輕微適度疲倦， 對睡眠有幫助， 還可以變換心情， 消除煩躁和鬱悶。
孕期,運動方式
②足尖運動。 孕婦坐在椅子上， 兩足踏平地面， 足尖盡力上翹， 翹起後再放下， 反復多次， 注意足尖上翹時， 腳掌不要離地。
③踝關節運動。 孕婦坐在椅子上， 一條腿放在另一條腿上面， 下面一條腿的足踏平地面， 上面一腿緩緩活動踝關節數次， 然後將足背向下伸直，
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(2)妊娠中期孕婦的運動
散步仍是這期間孕婦最好的運動方式。
除此之外還可做中期妊娠的保健操。
①練習盤腿坐。 早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上， 兩手輕放兩腿上， 然後兩手用力把膝蓋向下推壓， 持續一呼一吸時間， 即把手放開。 如此一壓一放， 反復練習2～3種。 此項活動通過伸展肌肉， 可達到鬆弛成分腰關節。
②振動骨盆運動。 目的是鬆弛成分骨盆和腰部關節， 使產道出口肌肉柔軟， 強健下腹肌肉。
動作為：仰臥、屈膝， 腰背緩緩向上呈反弓狀， 復原後靜臥lO秒鐘再重複。 然後，
兩手掌和膝部著地， 頭向下垂，
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③骨盆扭轉運動。 仰臥， 左腿伸直， 右腿向上屈膝， 足後部肌肉的柔輕。
④腹式呼吸練習。 腹式呼吸應從臥位開始， 分四步進行：第一步用口吸氣， 同時使腹部鼓起；第二步再用口呼氣， 同時收縮腹部；第三步用口呼吸熟練後再用鼻吸氣和呼氣， 使腹部
鼓起和收縮；第四步在與呼吸節拍一致的音樂伴奏下作腹式呼吸練習。
(3)妊娠晚期的運動
妊娠晚期是整個妊娠期最疲勞的時期， 因此孕婦應以休息為主。 此期的運動鍛煉應視孕婦的自身條件而定。 除堅持散步外可以進行以下幾種方式的運動， 每次以15～20分鐘為宜， 每週至少三次。
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①伸展運動。 站立後， 緩慢地蹲下， 動作不宜過快， 蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤坐， 上肢交替上下落。
②四肢運動。 站立， 雙向兩側平伸， 肢體與肩平， 用整個上肢前後搖晃劃圈， 大小幅度交替進行；站立， 用一條腿支撐全身， 另一條腿儘量高抬(注意手最好能扶一些撐物， 以免跌倒)， 然後可反復幾次。
③骨盆運動。 孕婦平臥在床， 屈膝， 抬起臀部， 儘量抬高一些， 然後徐徐下落。
④腹肌活動。 進行半仰臥起坐， 方法是：孕婦平臥， 屈膝， 身體緩慢抬起從平臥位到半坐， 然後再回復到平臥。 這節運動最好視本人的體力而定。
⑤增強骨盆底肌肉練習。 收縮肛門、陰☆禁☆道， 再放鬆。
