孕媽補鈣的需求量與普通成年人需求量相同嗎？

孕期補鈣tips

孕早期鈣量：800毫克/天

孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期， 孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。

每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶， 就可以提供250毫克鈣， 再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽， 一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。 無需額外補充鈣劑。

孕中期鈣量：1000毫克/天

胎寶寶快速生長期， 攝入量增加。 每天要喝500毫升牛奶或酸奶， 對于不習慣喝奶的孕媽咪， 每天可以補充500毫克左右的鈣片， 再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物， 一般可達到。 同時進行一些戶外運動，

孕晚期鈣量： 1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續長大， 對鈣需求量進一步增多。 每日喝500毫升牛奶或酸奶， 補充500毫克鈣片， 再吃一些含鈣豐富的食物， 才能達到需要的鈣量。 當然不要忘了每天的日照， 冬天一般每天不少于1個小時， 夏天則為半個小時左右， 并且盡量避開上午10點～下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

高含鈣量食品大盤點

乳制品：是最有效、最安全、最科學的天然鈣質的極好來源。 (單位：每100克含量)

海產品：海產品不僅含鈣豐富， 微量元素硒的含量也很豐富。 (單位：每100克含量)豆制品：補鈣的同時可以補充大量的蛋白質， 脂肪卻很少。 (單位：每100克含量)

蔬菜：含膳食纖維過多攝入干擾鈣吸收，

堅果類：含豐富的對人體有利的不飽和脂肪酸， 鈣含也很多。 (單位：每100克含量)

影響鈣質吸收的食物

草酸：菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜

植酸：大米、白面

磷酸：碳酸飲料、咖啡、漢堡包等

鈉：鹽

脂肪酸：油脂類食物

胎兒缺鈣得先天性佝僂病， 胎兒得不到足夠的鈣， 很容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病， 當新生兒吸氣時， 先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸， 很易阻塞喉的入口處， 并產生鼾聲， 這對新生兒健康是十分不利的。 更為重要的是， 胎兒攝鈣不足， 出生后還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等佝僂病。

此外， 只要孕婦多吃些含鈣豐富的食物， 不必再額外大量吃鈣片等鈣制劑。 經食物吸收的鈣足以滿足孕婦和胎兒的需要。 妊娠期婦女額外大量補鈣， 有可能引起高鈣血癥， 甚至導致結石， 這對小兒是一種潛在性隱患， 應引起特別注意。