孕媽要補充適宜的營養

女性在孕期應該在生理、心理以及營養方面做好工作， 因為這是保證胎兒健康成長與順利出生的重要因素。 為了確保孩子出生後成為起跑線上的贏家， 准媽媽就需要：對營養知識做到一定的掌握， 並且結合自身的實際情況進行合理的飲食， 保證攝入充分的營養， 這樣才能輕鬆度過孕期。

一、孕期的能量需求

1、正常的能量攝取標準

人體在進行物質代謝的合成反應、肌肉收縮以及腺體分泌等各種生命活動的過程中都需要消耗能量， 而且食物是這些能量的主要來源。 倘若每天人體不攝入足夠的能量，

那麼為了給生命活動提供足夠的能量， 機體會使用自身儲備的能量甚至於消耗自身的組織。 從懷孕開始到分娩結束這個期間會額外增加80000卡路里的能量。 懷孕28周以後每天需要比體力相當的非孕期女性多攝取能量200卡路里。

2、自我檢測能量攝入是否適宜的方法

懷孕期間自己怎麼檢測是否攝取了適宜的能量呢？最簡單方便的檢測方法就是留心觀察懷孕中期及晚期的體重變化。 整個孕期體重一般會增加大約12千克， 孕中期及後期每週至少增加0.3千克， 但不超過0.5千克， 因為攝取能量不足或者過多都是不利的。

3、如何進行能量補充

孕婦體內的能量一般來源於糖類、脂肪或者蛋白質等， 其中糖類是最主要的能量來源。

我們國家的主食以澱粉類食物為主， 且人體內60%～70%的能量來源於食物中的糖類， 主要是由大米、麵粉、玉米以及小米等其他含有澱粉的食品提供的。 因此只要孕婦保證正常用餐， 就可以給身體補充充分的能量。

一般情況下， 懷孕期間能量的攝取量和消耗量應該維持平衡。 能量攝入過多， 會造成母體體重增加過度， 對母子無益；攝入能量太少， 會影響母體自身及胎兒發育。

二、孕婦需要補充蛋白質

1、蛋白質的攝取標準

構成與修復組織、調節生理功能以及能量供給是蛋白質的三大基礎生理功能。 人體中所有的組織及器官都含有蛋白質。 並且人體內的所有組織細胞中蛋白質一直保持更新， 所以為了維持組織的更新必須攝取足夠的蛋白質。

未孕女性平均每天需要蛋白質60克左右， 但是孕婦為了滿足胎兒生長發育所需則應該增加對蛋白質的攝入量。 孕晚期也應該儲備一定量的蛋白質， 以滿足產後的乳汁分泌所需。 孕婦在懷孕的早、中、晚期需額外增加蛋白質的量分別為5克、15克和20克。

2、如何自測蛋白質攝取量是否適宜

隨著孕周的增加， 孕婦的體重等都會隨之上升， 倘若增加速度較慢， 甚至出現進行性消瘦、體重減輕以及水腫現象， 並且伴有營養不良的症狀， 則應該及早對飲食習慣做檢查， 提防蛋白質攝取量過少足。 然而， 蛋白質攝取過多， 會導致人體內出現大量的硫化氫、組織胺等有害物質， 從而造成腹脹、食欲減退、頭暈或者疲倦等症狀。

3、如何對蛋白質進行補充

對於孕婦而言， 在補充蛋白質的時候， 必須要注意提高對優質蛋白的攝取量。 優質蛋白主要食物來源是各種動物性食物， 比如各種肉、蛋、奶、大豆及豆製品等。 因為動物性蛋白質非常容易被人體吸收利用， 而對來源於主食或堅果中的植物性蛋白質的吸收利用率較低， 所以每天應同時攝取等量的動物性蛋白質與植物性蛋白質。

由上可知， 孕前補充適宜的營養是保證母體自身及胎兒生長發育的前提， 所以備孕女性應提高對此的重視。 但是， 補充營養時要注意太少或過多都是無益的， 要以能滿足機體需要為原則。