如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習慣, 在孕期可以繼續選擇鍛煉, 但開始的時候一定要慢慢來。
孕婦不適合潛水、騎馬
孕期的前3個月一定要小心, 這個階段最好不要劇烈運動。 在孕期的3個月到28周期間, 孕婦可以適當進行運動。 在懷孕的後期即28周後孕婦也不適宜再做運動, 因為這時胎兒已經長得很大了, 運動有可能造成過敏性宮縮, 導致早產等問題。
對於孕婦來說, 在孕期的3個月到28周前選擇運動也要注意運動的類型。 最好做不緊不慢的運動, 如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。 一定要避免強烈的腹部運動,
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孕婦可以多做呼吸練習, 這可以幫助孕婦放鬆和保持安靜, 也有助於在分娩過程中配合宮縮, 因此孕婦最好經常進行這種練習。 淺呼吸:孕婦最好坐在地板上, 雙腿在身前交叉, 腰背挺直, 用口呼氣吸氣。 深呼吸:雙腿在身前交叉, 以舒適的姿勢坐在地板上, 腰背挺直, 用鼻孔深吸氣, 緩慢呼出, 重複練習。
此外, 孕婦還可以做一些肌肉鍛煉, 包括盆底肌肉鍛煉:懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱,
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可樂及運動飲料不宜飲用
需要提醒的是, 孕婦運動前準備工作要做足。 對於孕婦來說, 運動前一定要和醫生溝通, 請醫生幫助制定科學的孕期鍛煉計畫, 看自己是否適合做運動, 適合做什麼運動以及運動時間。 要進行有規律的運動,
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而且, 孕婦在運動期間不宜太疲憊, 孕婦千萬不能過度疲勞, 也不要運動到身體過熱, 也就是說孕婦不宜做出汗的運動。 對於孕婦來說, 運動的限度是以不累、輕鬆舒適為宜。 此外, 孕婦運動期間要多喝水, 但不要只喝白開水, 最好補充一些果汁等。 可樂以及運動飲料都不適合孕婦。
孕婦還要瞭解的是, 在運動時如果孕婦出現陰☆禁☆道出血、有液體流出, 出現不尋常的疼痛或者突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問題, 一定要立即停止運動,
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小編總結:各位孕媽要注意運動雖好, 但是每個人都有不同的運動方式, 同時每個人的運動量都是不同的, 需要根據個人的能力而定量運動, 同時運動是的飲料准媽媽要要注意, 不宜飲用可樂及運動飲料。