孕媽飲食講究多 搭配粗糧更健康

食療是最受歡迎的養生方式， 健康食譜究其本源還是看重營養均衡， 清淡烹飪。 懷孕的幸福媽咪們想要緩解孕期的不適， 讓寶寶可以更加健康的成長， 在飲食上需要多花些心思哦。

如今飲食精細化， 但是煩惱卻也是接踵而來， 像是便秘， 食欲減退等。 其實， 適當的吃些粗糧， 對於身體有益無害， 孕媽咪也是如此， 飲食結構要全面， 但是不用太過追求精細化， 吃些粗糧對身體好哦， 今天我們就來介紹下適合孕婦食用的幾種受歡迎的粗糧。

第一、 玉米

玉米是老少皆宜的粗糧， 它的口味甘甜同時營養豐富，

富含了人體所需的多種維生素和優質蛋白， 孕媽咪適當的吃些玉米可以促進腸胃蠕動， 提高身體新陳代謝速率， 還能夠有效預防口臭以及口腔潰瘍等疾病。 玉米的烹飪方式多樣， 最近比較受廣大孕媽咪喜歡的就是玉米燉排骨。

第二、 紅薯

紅薯是很多80後年輕父母的童年回憶， 冬天的時候捧著紅薯熱氣騰騰， 感覺好像擁有了全世界的幸福， 其實紅薯的營養是很豐富的哦， 它含有多種維生素， 與此同時， 它還有一種類似於雌性激素的物質， 孕媽咪們多吃能夠使自己皮膚細膩有光澤， 紅薯中含有一種黏蛋白， 這種物質能阻止心血管的脂肪沉澱， 維護動脈血管的彈性。

第三、蕎麥

也許對於很多城市媽咪來說， 蕎麥這種粗糧會比較陌生，

它有著許多的名字， 不同地區可能稱呼不一樣， 像是甜蕎、烏麥等。 可不要輕易小看了它哦， 蕎麥中含有了豐富的蛋白質， 能提高孕婦免疫力， 其中含有的維生素E可以保持皮膚細膩。 此外， 蕎麥中還還有一種叫做蘆丁的營養物質， 可以降低人體的血脂和膽固醇， 軟化血管， 孕媽咪們若是能夠長期食用蕎麥大有裨益哦。

總結：凡是過猶不及， 吃粗糧固然很重要， 但是孕媽咪們也要掌握好一個度， 粗糧不是飲食主線， 吃得太多了反而不好消化了， 搭配水果和新鮮蔬菜一起吃最好， 另外如果本身沒有吃粗糧習慣的女性可以循序漸進。