孕早期孕婦瑜伽視頻：推磨式

分解動作一

坐在地板上， 兩腿伸展， 分開， 距離以你感覺舒適為准。 兩腿伸直， 勾腳， 腳尖朝向你自己， 以拉伸兩腿的後部。 挺直背部， 雙臂在胸前伸直， 十指交叉， 掌心向內。

分解動作二

吸氣。 一邊呼氣， 一邊身體慢慢前傾， 到你感覺舒適的最大限度。 保持兩臂伸直， 十指相扣。 現在， 慢慢地開始讓你的雙手順時針做大圓圈運動， 儘量夠到你右腿的最遠處， 以你感覺舒適為限。 保持兩臀穩固貼地。 好像你在用舊式石磨推磨。 頭部和頸部保持在一條直線上， 動作輕柔。

分解動作三

劃圈中上身逐漸恢復直立姿勢時吸氣。

孕婦瑜珈推磨式的好處：

• 這個孕婦瑜伽體位能夠緩解背部疼痛。

• 還可以調節骨盆和腹部肌肉， 為孕期做好準備。

注意事項：

• 練習這個孕婦瑜伽體位時， 你的動作一定要柔軟、舒緩， 不要超過自己的極限。

• 身體前傾時呼氣， 頭和頸部在同一條直線上。

• 起身時吸氣， 不要拉伸頸部。

• 練習完這個孕婦瑜伽體位後， 左側臥或以舒適的坐姿放鬆幾分鐘。

• 瞭解自己的身體情況， 以自己的限度為准， 不要勉強自己做某個動作。

• 發現自己呼吸費力時就停下來放鬆。