孕早期有哪些運動方式

一般在懷孕早期， 妊娠反應比較嚴重， 如果此時準媽媽進行適當的運動， 不僅可以轉換準媽媽自己的心情， 對胎兒的發育也非常有益， 于是請您留點時間來閱讀下生育網整理的這篇文章的內容介紹， 而如下就是該內容的介紹。

孕早期有哪些運動方式

懷孕早期時， 即懷孕1~3個月之間， 胚胎在子宮內扎根不牢， 此時鍛煉期間要防止流產。 所以此時， 孕媽媽運動要盡量避免高強度的有氧運動或任何跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量鍛煉。 適宜的運動有散步、游泳、練瑜伽、打太極拳等都是非常不錯的運動。

一般來說， 懷孕期在16周之內， 也就是說4個月內的孕媽媽要多做有氧運動。 具體一些運動方式就由孕婦食譜頻道小編為您詳細介紹吧。

第一節， 到處走走

姿勢：準媽媽到處走走， 也就是散步， 散步是適宜準媽媽的運動鍛煉形式中最好的一種。 它不受條件限制， 可以自由進行。

功效：準媽媽在散步時， 可以邊呼吸新鮮空氣， 邊欣賞大自然美景， 這樣可以變換心情， 消除煩躁和郁悶;散步過后， 會產生輕微適度疲倦， 對睡眠有幫助。

第二節， 踝關節運動

姿勢：準媽媽坐在椅子上， 一條腿放在另一條腿上面， 下面一條腿的腳踏平地面，

上面的腿緩緩活動踝關節數次， 然后將足背向下伸直， 使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。 兩條腿交替練習上述動作。 懷孕網www.birthhealth.com

功效：通過活動踝關節， 促進血液循環， 并增強腳部肌肉。

第三節， 足尖運動

姿勢：準媽媽坐在椅子上， 兩腳踏平地面， 腳尖盡力上翹， 翹起后再放下， 反復多次， 注意腳尖上翹時， 腳掌不要離地。

功效：通過腳尖運動， 促進血液循環， 并增強腳部肌肉。 》》》相關閱讀 孕早期可以運動了嗎

第四節， 舒展背部

姿勢：準媽媽盤腿而坐， 讓兩手手指在胸前交叉， 再一起向上推過頭頂， 將背部伸直， 借用兩臂的力量盡力向上推。 上推的同時吸氣， 隨著兩臂的放下再緩緩地吐氣。

功效：此運動可以強化筋骨，

對于白領孕婦的流產或新生兒出生缺陷， 人們往往認為是電腦的罪過。 實際上， 寫字樓中的不良環境和久坐不動的工作方式對女性的傷害， 遠遠超過電腦本身的危害。

白領型的準媽媽長時間坐著工作， 缺少運動， 血液循環受到影響， 骨盆受壓迫使子宮血液循環不暢， 讓母體受到傷害而影響寶寶健康。 所以， 白領準媽媽在工作期間讓自己的身體“動起來”尤為重要。

準媽媽小道具：孕早期有哪些禁忌呢/huaiyun/zhuyi/68800.html

而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以， 但如果反應嚴重， 嘔吐頻繁， 就要適當減少家務勞動。 那么在您閱讀了以上對孕早期有哪些運動方式的內容介紹之后， 想必對其已有更深的了解了吧，