懷孕期間除了保持營養均衡之外， 還要特別增強下列營養素的攝入：
葉酸、鐵、鈣、蛋白質
葉酸——胎兒腦發育中的“支柱”
葉酸是與胎兒腦發育有關的重要維生素， 在孕前和早期補充一定量的葉酸可以防止胎兒神經管畸形。
愛心提醒：
如果缺乏葉酸， 有可能造成巨幼細胞性貧血。 [詳細]
鐵——留住你的血色紅顏
鐵質攝入不足很容易患上缺鐵性貧血， 對孕婦及胎兒都有嚴重的不良影響， 可能會導致早產或生下低出生體重兒， 胎兒也可能患上缺鐵性貧血。
愛心提醒：
1、如果血色素持續下降， 會引起機體免疫力下降，
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2、重度貧血甚至會引起分娩時凝血功能的障礙、大出血等危及生命的后果。 [詳細]
鈣——胎兒骨骼發育“密碼”
鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分， 胎兒從一個受精卵長到出生時的50厘米左右的身長， 需要消耗母體大量的鈣。
愛心提醒：
輕度缺鈣就可能會引起孕媽咪腿抽筋、肢體麻木、失眠等癥狀。 嚴重時會影響寶寶的骨骼發育， 引致先天性佝僂病， 佝僂病主要影響兒童骨骼和牙齒的生長， 可能出現雞胸和o型腿等。
推薦菜譜：
豆芽生魚片
材料：豆芽200克， 生魚肉300克， 蔥段、姜絲適量， 胡蘿卜數片， 酒2茶匙
腌料：姜汁、鹽各半茶匙， 油2茶匙， 胡椒粉少許
芡汁料：鹽、糖各半茶匙， 生油2茶匙， 生粉1茶匙， 麻油少許，
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做法：豆芽洗凈， 熱油爆香姜片， 炒豆芽八成熟；
魚肉洗凈， 切片， 腌料拌勻；
熱油， 加酒、加芡汁料煮滾， 放入生魚片煮熟， 再加入豆芽、胡蘿卜片猛火炒勻即可上碟。
