孕早期需要補充哪些營養素？

孕早期需要補充哪些營養素？孕早期前三個月要求的營養成分和孕前相比， 沒有什么明顯的增加。 因為孕早期不是胎兒飛速生長的時期， 要求的營養補給量只是稍微有所增加， 但是增加得不是很明顯。 所以不用吃得太多。 另外， 孕早期還會有早孕反應的出現， 所以飲食一般以清淡、容易消化的食物為主。 可以少量多餐， 每一頓稍微少吃點， 多分成幾頓吃， 這樣做一是促進吸收， 二是能降低早孕反應的刺激。

一般早餐我們都建議吃一些蛋白質含量比較豐富的， 如牛奶、雞蛋、谷類等， 以孕婦自己的愛好為主。

可以多吃一些高纖維素含量的蔬菜或者谷類， 以利于排便。 除了補充葉酸。 還要補充一些其他的維生素。 一般營養師都建議食補， 因為食物中含有的維生素品種比較全， 如谷類的殼里面含有很多的b族維生素。 另外雞蛋的蛋清， 是優質的高蛋白。 喝牛奶既可以補鈣， 又可以補充蛋白質。 但是如果你單靠牛奶補鈣的話， 你喝的量就應該比較多一點， 至少1500毫升左右才能補充鈣的需求， 因為孕期隨著胎兒的生長發育， 孕婦對鈣的需求也不斷增加， 所以還可以再補充一些鈣劑。 這里有一個孕婦膳食結構的寶塔， 我們國家一般都是以一種寶塔的形式建議合理的膳食結構（如圖）。 鹽、油的補充還要根據孕婦本身情況來定， 如這個孕婦是妊高癥， 以前就有高血壓， 那么建議她攝入的油和鹽還要更低一些。

說到堅果類， 這兩年在嬰兒營養和孕婦營養方面提得比較多的是-亞麻酸， -亞麻酸對胎兒大腦發育有很大的貢獻。 富含-亞麻酸的食物就是堅果和深海魚類， 還有一些特殊榨的油， 如豆油和胡麻籽油。 孕期一共是3個特別好的時期適合-亞麻酸的補充， 一個是懷孕的3-7個月， 這個階段卵細胞分裂， 是胎兒生長比較旺盛的時期， 這個時候補-亞麻酸效果會比較好。 其次， 7個月到出生的時候， 這個時候是胎兒腦細胞增大、分裂、成熟的時期， 這個時候補-亞麻酸也比較好。 另外， 從寶寶出生到哺乳期這期間補充-亞麻酸也比較好。 以后隨著寶寶的長大，

可能大腦發育得已經比較完善了， 再補-亞麻酸效果就不是特別好了， 所以一般在胎兒腦細胞分裂和生長的時候補效果是最好的。