孕早期需要補鈣嗎

你還在為孕早期補什么煩惱嗎?許多人懷孕后第一時間就要大補， 補這個補那個。 那么， 孕早期需要補鈣嗎?

懷孕初期孕婦需要補鈣嗎

一般情況下， 孕早期不建議補鈣。 理由：一是會影響孕婦胃口， 妊娠早期激素對胃酸有抑制作用， 胃酸偏低就影響胃口;二是消化功能降低， 又容易導致影響鈣的吸收。

孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期， 孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。 每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶， 就可以提供250毫克鈣， 再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽， 一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。

無需額外補充鈣劑。 (閱讀引申：懷孕初期應注意什么)

因此， 建議懷孕4個月以后補鈣， 但要注意根據個體差異， 不能補過量， 補鈣過量會影響胎兒囟門過早閉合， 影響腦部發育。 另外， 整個孕期強調多走動， 多曬太陽， 合理飲食， 不能單純地依賴補鈣。

那么， 孕婦如何補鈣?(來源《孕婦食譜》)

食補

從均衡飲食結構入手， 不僅是最安全最合理的補鈣方式， 也更易為人們所接受。 孕婦可多吃些含鈣豐富的食物， 如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜(見下表)。 但要注意飲食搭配， 防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結合， 形成不溶性鈣鹽， 以致鈣不能被充分吸收利用。

含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍等， 所以， 不要將這些菜與含鈣豐富的食物共烹。

藥補

如果通過食品還不能滿足身體所需， 可在醫生指導下服用補鈣產品。 目前國內常見的補鈣產品及鈣含量為：碳酸鈣40%， 氯化鈣27%、碳酸氫鈣23%、檸檬酸鈣21%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。 一般來說， 鈣制劑標明含鈣量有兩種方式：一種是含鈣化合物的量;另一種是含鈣元素的量。

在購買鈣產品時， 應注意產品包裝上標明的以鈣元素計算的鈣含量。 但單以鈣含量作為選擇鈣制品的標準是片面的， 還要兼顧其溶解度、吸收利用度以及價格、口味等。 如維生素D是鈣磷代謝最重要的調節因子之一， 因此在鈣片中應適量添加維生素D， 以增加鈣吸收。 但要注意服用鈣片后不宜立即飲茶或用茶水服用。

此外， 孕婦補鈣要適量， 攝入鈣過多會影響鐵等其他營養素的吸收， 可致孕婦便秘和高鈣血癥， 甚至導致結石。

Tips：6大類補鈣食物

1.奶類和奶制品。 如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。 這是對于人體最有效、最安全， 同時也是最科學的補鈣食品。 奶類本身的含鈣量較高， 且利用率也很高， 是天然鈣質的極好來源。 正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶， 再配合科學合理的平衡膳食， 就可以基本滿足對于鈣量的需求。 其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以選擇。

2.豆類和豆制品。 有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸， 鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等，

長期食用可以獲取豐富營養同時預防骨質疏松。 除了豆類制品， 常吃河、海產品， 如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。 同樣可以達到補鈣的目的。

3.堅果類食物。 這類食品包括杏仁、花生、松子等， 因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質和大量鈣質， 有抗衰老的作用， 常吃能夠堅固骨骼、增強體質。 如果通過上述食品還不能滿足身體所需， 再考慮選擇適當的產品進行補鈣也不遲。

4.肉類與禽蛋。 如羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

5.蔬菜類。 有芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6.水果與干果類。 包括檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

看了以上介紹， 這下您知道孕早期需要補鈣嗎?如果您還有疑問未解， 請閱讀孕早期保健欄目相關文章。

 
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